Livsmedel högt i bra karbohydrater

Omkring 50 till 60 procent av dina totala dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, noterar Diet Channel. Att förtära ditt intag av dagliga kolhydrater i form av bra kolhydrater kommer inte bara att ge dig energirika kalorier, men också stora mängder fiber och en mängd vitaminer och mineraler.

Dagens video

Havre

Havre innehåller bra kolhydrater vid cirka 25 g per portion, noterar Common Sense Health webbplats. Därför rekommenderas havremjöl ofta som ett hälsosamt frukostalternativ som kommer att hålla dig full och nöjd till nästa måltid. Havre kan användas i bakverk, bröd och frukostmat. Att öka ditt intag av havre ökar ditt totala fiberintag.

Hela Kornspasta

Hela kornpasta är vanligtvis höga i fiber, protein och olika andra väsentliga näringsämnen. Hela kornpasta innehåller cirka 37 g goda kolhydrater per portion, rapporterar Common Sense Health. Välj dessa över vita pastor, där kornet har raffinerats och avlägsnats av det mesta näringsvärdet. När du köper helkornspasta, läs ingrediensetiketten för att se till att hela korn, helvete eller korn anges som den första ingrediensen.

Om du är van vid att äta vit pasta, kan övergången till fullkornspasta vara utmanande. Prova att blanda vit pasta i hela pastaen, och sakta reducera långsamt mängden vit pasta i en servering tills du har eliminerat det helt.

Quinoa

Quinoa är ett mindre vanligt förekommande korn som har hög fiber och ger hälsosamma kolhydrater vid ca 30 g per portion. Quinoa kan användas som ersättning för ris, couscous eller pasta. Detta bra kolhydrat erbjuder också en betydande mängd växtbaserat protein, samtidigt som det är lågt i fett och kalorier.

Brun ris

Brunt ris ger dig cirka 33 g bra kolhydrater per portion, noterar Common Sense Health. Brunt ris har inte rensats av dess näringsämnen, som vitt ris har, och i stället kommer det rikt och vitaminer och mineraler. När du lagar mat med brunt ris, ge lite mer matlagningstid. När du äter ute frågar du alltid om restaurangen kan ersätta något vitt ris i din måltid med brunt ris. Att äta vitt ris gör att du känner dig hungrig strax efter att energiförsörjningen kommer att brinna snabbt, medan brunt ris tar längre tid att smälta på grund av dess höga fiberinnehåll, vilket ger dig en hållbar energi.

Bönor

Enligt Harvard Folkhälsohögskolan ger bönor kolhydrater som din kropp kommer att sakta smälta och de är en värdefull källa till hälsosamt protein vilket gör bönorna till ett utmärkt kolhydratval. Bönor, såsom svarta bönor, njurbönor, marinbönor och pinto bönor ger vanligtvis cirka 22 g kolhydrater per portion, rapporterar Common Sense Health.När du köper bönor i en burk, håll dig till sorter som inte har tillsatt natrium, för att äta för mycket natrium kan vara ohälsosamt.