Matar högt i L-Arginin
Innehållsförteckning:
- Som en aminosyra hjälper arginin till att bygga proteiner, men det stimulerar också utsöndringen av tillväxthormon, hjälper till att avlägsna ammoniak från kroppen och har en roll i läkning av sår. Din kropp använder arginin för att producera kväveoxid, som slappar av blodkärl. New York University's Langone Medical Center säger att studier visar att arginin förbättrar symtom relaterade till hjärtsvikt. Det kan också sänka blodtrycket, enligt en studie som publicerades i maj 2010 utgåva av "Medical Science Monitor. ”
- ->
- Kosttillskott
De flesta aminosyror faller i en av två kategorier: väsentliga eller nonessentiala. L-arginin, eller arginin, är annorlunda. Även om det är viktigt för barn är arginin endast villkorligt viktigt för vuxna. Om du är frisk gör din kropp tillräckligt för att möta metaboliska behov, men om du är sjuk måste du få extra belopp genom mat eller kosttillskott, rapporterar en artikel i juli 2009-utgåvan av "British Journal of Pharmacology. "Hur som helst kan du räkna med att du får det genom en mängd olika proteinhaltiga livsmedel.
Som en aminosyra hjälper arginin till att bygga proteiner, men det stimulerar också utsöndringen av tillväxthormon, hjälper till att avlägsna ammoniak från kroppen och har en roll i läkning av sår. Din kropp använder arginin för att producera kväveoxid, som slappar av blodkärl. New York University's Langone Medical Center säger att studier visar att arginin förbättrar symtom relaterade till hjärtsvikt. Det kan också sänka blodtrycket, enligt en studie som publicerades i maj 2010 utgåva av "Medical Science Monitor. ”
->
Bästa djurkällor
Eftersom friska vuxna inte behöver uppnå arginin genom kosten har det inte fastställts ett rekommenderat dagligt intag, men du kan räkna med att du får en hög mängd arginin från proteinrika livsmedel, inklusive fläsk, nötkött, kyckling, kalkon och mejeriprodukter. De bästa valen för skaldjur är tonfisk, lax, hälleflundra, öring, tilapia och konserverad ansjovis.Toppplanta-baserade val
En mängd växtbaserade livsmedel ger arginin. Några av de bästa valen är sojabönor, pumpafrön, sesamfrön, jordnötter och valnötter. Du kommer också att få den från söta grön paprika och tang spirulina. Korn som quinoa, havre och vete kött levererar arginin, liksom en mängd färdiga spannmålsprodukter gjorda av havre, ris och vete.Kosttillskott
Det är svårt att spåra argininintag eftersom enskilda aminosyror inte finns på nutritionfaktaetiketten. Du bör dock få en tillräcklig mängd arginin om du förbrukar det rekommenderade kosttillskottet för totalt protein. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor konsumerar 46 gram protein dagligen, medan män ska sikta på 56 gram. Om du är oroad över ditt argininintag, prata med din vårdgivare om att ta kosttillskott.
