Mat Prediabetiker ska äta och undvika
Innehållsförteckning:
Om du har diagnostiserats med prediabetes, ett tillstånd som kännetecknas av nedsatt fast blodglukos, är du inte ensam. Uppskattningsvis 79 miljoner amerikaner som fyller 20 år eller äldre har detta tillstånd, enligt National Diabetes Education Program statistik. Intervention är avgörande om du har prediabetes eftersom det ger dig hög risk för att utveckla typ 2-diabetes. Läkare rekommenderar normalt att minska delstorlekar och kolhydratintag. Arbeta med en dietist för att bestämma ett kolhydratområde.
Dagens video
Gröna ljusmat
Välj högfibrer kolhydrater, såsom fullkornsbröd, och byt ut mättade fetter med omättade fetter som nötter, olivolja, avokado och fet fisk. Ät mer bönor och linser, eftersom de innehåller protein, kolhydrater och lösliga fibrer. Att använda salladsplattor som din matplattor kan hjälpa till att styra din portionsstorlek. Konsumera hälsosamma tilltugg som osötad yoghurt mellan måltiderna.
Varningar för Carbos
Kolhydrater höjer blodsockret, så du måste minska ditt intag. Undvik att äta för mycket kolhydrater vid en måltid. Kombinera kolhydratmatar med magert protein och omättade fetter för att balansera måltiden. Undvik att dricka dina kalorier. Det innebär att äta ett äpple istället för att dricka äppeljuice. Fibern i hel frukt hjälper till långsam matsmältning. Konsumera stärkelse grönsaker som potatis endast i måtta.
