Mat med hög näringsdensitet
Innehållsförteckning:
- Dagens Video
- Supernära Frukter och Veggies
- Generellt hela korn
- Håll det löst, protein
- Lågfett eller fettfri mejeri
Det är ingen hemlighet att det du äter påverkar din hälsa. Om du letar efter att maximera näringskvaliteten på varje bit du tar inkluderar livsmedel med hög näringsdensitet, vilket innebär att livsmedel som ger ett antal viktiga näringsämnen i en liten mängd kalorier. De flesta vårdpersonal är överens om att näringsrika täta livsmedel borde vara fokus på din kost. Kort sagt innebär detta att du ökar ditt intag av frukt och grönsaker, hela korn, magra proteinkällor och lågmjölkande mejeriprodukter.
Dagens Video
Supernära Frukter och Veggies
Frukt och grönsaker är den ultimata näringsrika mat. De är låga i kalorier och fett och höga i fiber, kalium, vitaminer A och C och folat. Frukt och grönsaker är också rika på fytokemikalier, som är näringsämnen som erbjuder ett antal fördelar för kroppen, inklusive ökad immunitet, ögon och hudhälsa och skydd mot cancer och hjärtsjukdom. Jordbruksdepartementet rekommenderar att du fyller hälften av din tallrik med frukt och grönsaker.
Generellt hela korn
Hela korn, som frukter och grönsaker, är naturligt rik på fibrer, vitaminer, mineraler, friska fetter och fytokemikalier. USDA: s MyPlate. gov-webbplats rekommenderar att du gör minst hälften av dina spannmålsprodukter hela korn. Inklusive mer hela korn i din kost förbättrar inte bara kostens näringsmässiga kvalitet, men det kan också minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Fibern i helkorn hjälper också till att förhindra förstoppning och hjälper till att skydda dig mot divertikulär sjukdom.
Håll det löst, protein
Människokroppen behöver protein för tillväxt, utveckling och cellreparation. Mat rik på protein ger även järn, B-vitaminer, E-vitamin, zink och magnesium. Nutrient-täta protein livsmedel inkluderar magert kött, fjäderfä, skaldjur, ägg, bönor, ärtor, nötter och frön. De flesta amerikaner uppfyller sina proteinbehov genom att äta nötkött, fjäderfä och ägg, enligt USDA. Att variera ditt näringsintag från livsmedel rik på protein, det är viktigt att äta protein från olika källor. Försök blanda det med skaldjur, bönor, ärter, nötter och frön. Fisk, nötter och frön innehåller näringsämnen som skyddar ditt hjärta och minskar risken för hjärtsjukdomar.
Lågfett eller fettfri mejeri
Du kanske redan vet att du behöver kalcium för starka ben, men det behövs också för nervöverföring, muskelkontraktioner och förträngning och utvidgning av dina blodkärl.Mjölkprodukter med låg fetthalt och fettfrihet är en bra källa till kalcium och ger även vitamin D, protein och kalium utan allt mättat fett och kalorier, vilket gör dem högt näringsrika täta val. Inklusive låg fetthalt och fettfri mjölk i din kost förbättrar inte bara benhälsan utan kan också sänka blodtrycket och minska risken för typ 2-diabetes.
