Gas efter bukutövning

Du är ute efter en stark, smal tum, men du registrerade dig inte för de obehagliga, pinsamma gasformiga biverkningarna. Tryck på matsmältningsorganet, som upplevs som att du knackar och vrider kan leda till en naturlig utsläpp av gas. I vissa fall är det inte ens ab-övningarna som ska skyllas. Du har överskott av gas på grund av andra faktorer - och rörelse leder bara till din uppmärksamhet.

Dagens video

Komprimering på kärnan

Gas är ett resultat av svalnat luft, såväl som bakterieverkan i tjocktarmen, eftersom det bryter ner vissa livsmedel. När du klämmer, vrider eller komprimerar magen och tarmarna, som är fulla av den fångade luften, kommer gasen ut ur - ibland till din rädsla.

Vissa yoga poserar är ökända för denna effekt. Faktum är att vindlindrande pose - där du ligger på ryggen och dra knäna tätt i bröstet - namnges efter matsmältningseffekterna. Men, verkligen en krusande eller vridningsåtgärd kan ge samma resultat.

Ineffektiv andning

->

Ineffektivt andningsfotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Om du jobbar så hårt under din träningspass som du gasar för luft, kan du oavsiktligt orsaka gas. Sväljande luft kan leda till att du fyller upp extra gas och sedan utvisar den efter att du har tränat.

Fokusera på inandning under uppställningsfasen av en övning och utandning under ansträngning. Under en crunch, till exempel andas in när du ansluter din abs och lägg händerna bakom huvudet. Andas ut som du lyfter ditt huvud, nacke och axlar upp från golvet. Inhale som du låg tillbaka för att starta.

Abs efter kardio

Ofta sätter folk sin abs träning i slutet av en kardiosession. Din gas kan vara ett resultat av denna övning du gjorde före abs-arbetet, inte abs-arbetet själv. Personer som är särskilt benägen för sådana effekter är avståndslöpare och i mindre utsträckning distanscyklister och triathletter.

När du gör konditionsträning i en timme eller längre, skänker kroppen din blod till dina ben och armar och bort från din mage. Cykelställning och jostling under körning kan ytterligare bidra till tarmproblem, inklusive gas. Dricka från vattenflaskor uppmuntrar dig också att svälja luft varje gång du hydratiserar, vilket också bidrar till gasuppbyggnad. När du vrider ut crunches efter din körning, expanderar gasen.

Läs mer: Övningar för gasreduktion

Skyll inte alltid Övning

Övning kan inte vara en skyldig när det gäller din flatulens. Vad du åt flera timmar innan träning eller andra livsstilsvanor kan orsaka din gas och det verkar bara korrelera med ab-rörelser.

->

Plommon i skålar och grönsaker på ett träbord Fotokredit: Karisssa / iStock / Getty Images

Dessa livsmedel tenderar att orsaka gas, speciellt i känsliga människor:

• korsväxtgrönsaker, som broccoli och blomkål
• lök och vitlök
• bönor och baljväxter
• päron, äpplen och persikor samt juicerna tillverkade av dessa frukter
• mejeriprodukter
• fiberfibrer, såsom kli > gummi och godis med sockeralkoholer som sorbitol och mannitol
• Livsstilvanor som kan leda till gas inkluderar:

dricka från ett strå

• konsumtion av kolsyrade drycker
• tuggummi
• äta och dricka på mycket snabba hastigheter
• Förebyggande av gas efter bukutövning

Hoppa över de fibrösa tilltuggen, till exempel grönsaker och kli, före din träning.Du kan till och med behöva vidarebefordra svartbönsburrito vid lunch om du planerar att träffa gymmet senare på eftermiddagen.

Tugg inte tuggummi när du tränar. Ta dig tid för vattenstörningar, i stället för att gnugga vatten vid breakneck-hastighet. Också överväga att ge dig själv tid mellan kardio och ab arbete - speciellt om du gjorde mycket lång tid eller åka. Du behöver tid för att din kropps system ska återställas och leverera blod och energi tillbaka till matsmältningskanalen.

Läs mer

: 21 Sit-upvariationer kommer du inte att hata helt