En god kostplan för män

Att planera en diet är bara ett sätt att ta kontroll över ditt liv. Oavsett om du är i gott skick eller inte, kommer du nästan säkert att ha hälsoproblem och bekymmer. För att vara hälsosam och att vara i gott skick bör du planera att äta färsk frukt och grönsaker och göra det på ett konsekvent sätt. Detta gäller särskilt män, som behöver konsumera livsmedel med hög protein som hjälper till att säkerställa prostata hälsa, samt skydda dem mot stress och hjärtsjukdom.

Dagens video

Frukost och mellanmål

Män borde äta tre fulla måltider och tre hälsosamma snacks per dag. Cirka 1, 800 kalorier per dag bör förbrukas. Om du får minst 30 minuter per dag träning, bör du förlora 1 till 2 kg. per vecka med ett 1 800 kaloriintag. Börja med skål med granola spannmål och skummjölk. Sätt lite frukt på toppen av granola. Har också en skiva melon eller grapefrukt. Du kan ha kaffe eller te (föredraget) att gå med din frukost. Vid mitten av morgonen är en helvete bagel med låg fetthalt grädde tillåten.

Lunch och Snack

Det här kan vara var du märker den största förändringen, speciellt om du har varit den typ som går för snabbmat eller hamburgare på lunchtimmen. Istället för det, försök en omslag med magert kött som kalkon tillsammans med tomater, gurkor och sallad. Ta ett glas fruktjuice med denna lunch, till exempel äpple (naturligt) eller apelsin. Håll dig borta från kolsyrade sodavatten. Vid mitten av eftermiddagen, ha en skiva helvete bröd med 1 msk. av jordnötssmör.

Middag och kvällsmat

Försök att äta vit kött kyckling eller fisk som huvudrätt på middag de flesta nätter. Du kan ha rött kött, men inte mer än en gång i veckan. Har en portion brunt ris eller helvete pasta med en tomatsås (den innehåller lykopen som är perfekt för prostata hälsa) och en kokad grönsak som morötter, bönor eller spenat. Ha en sallad med din middag och använd fettsalad dressing. Drick vatten eller te med middag. För ett mellanmål kan du ha 1/2 kopp fettfri yoghurt med topping som nötter eller en skopa med låg fetthalt