Hand Övning för att förebygga åderbråck och tunnår

Åderbråck är förstorade vener som vanligtvis är mörkblå eller lila och tenderar att få ett klumpigt utseende. Medan de inte brukar vara farliga kan de ge obehag och det finns några teorier att de kan leda till karpaltunnelsyndrom, säger National Center for Biotechnology Information. Vissa handövningar kan hjälpa till att minska åderbråckens utseende och lindra ömhet och eventuellt nervtryck i samband med dem.

Dagens video

Om åderbråck

Din vener bär blod tillbaka till hjärtat, och eftersom det måste resa uppåt, behövs små ventiler i venerna för att förhindra att blodet från att flyta bakåt, säger Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst. Åderbråck uppträder när dessa ventiler slutar fungera, så att blod kan flöda bakåt och ackumuleras, vilket gör att venerna blir svullna. Medan de är mest vanliga i dina ben och fötter, kan åderbråck förekomma var som helst i kroppen, inklusive dina händer. Trots att länken mellan åderbråck och karpaltunnelsyndrom behöver ytterligare utredning, säger National Center for Biotechnology Information kan handövningar vara användbara vid behandling av båda tillstånden.

Orsaker

De vanligaste orsakerna till åderbråck är ålder och kön - de är vanligare hos kvinnor - är överviktiga eller gravida och dålig cirkulation, säger Holisticonline. com. Alla dessa förhållanden gör att dina vener blir mindre elastiska och lägger extra tryck på dem, vilket betyder att de måste arbeta hårdare och är mer benägna att slita, till exempel att ventilerna blir svagare. En annan möjlig orsak till åderbråck är repetitiva aktiviteter som kräver att du stannar i samma position eller lägger på en enda kroppsdel ​​under långa perioder, vilket förhindrar att blodet flyter ordentligt. Detta är också en vanlig faktor i karpaltunnelsyndrom.

Hand och fingersträckor

En bra övning för att sträcka din handflata och fingrar är att böja fingrarna ena handen, en efter en, alltså samtidigt, säger Stretch Now. Upprepa sträckningarna å andra sidan, gör samma övning för tummen, böj försiktigt framåt och bakåt för att sträcka sig inuti din hand och handleden. Ett annat bra sätt att sträcka och mobilisera dina fingrar är att sträcka ut dem så långt du kan, gör sedan en tät näve och krulla fingrarna så mycket du kan.

Handledsträckor

En enkel sträcka för handleden innebär att händerna hålls i bön och sedan höjer armbågarna ut till dina sidor så att dina handleder faller ner mot naveln, säger Stretch Now. Detta ger dig en fin stretch längs insidan av dina handleder. Förutom att göra specifika övningar för dina händer och handleder, Holisticonline. com rekommenderar att upprätthålla en generell nivå av träning för att stimulera den totala cirkulationen. Massera händerna regelbundet under hela dagen kan också hjälpa till att dränera poolat blod ifrån åderbråck.

Försiktighetsåtgärder

Medan åderbråck normalt inte behöver läkarvård bör du rådfråga din läkare om din blir smärtsam, börjar blöda, byta färg från blå till röd eller åren blir så svullna att du har svårt att rör dina händer. Eventuella handövningar bör utföras i kombination med en hälsosam, lågsaltig diet för att ytterligare minska belastningen på dina ådror.