Health Walker Plus övningsmaskininstruktioner

Health Walker Plus är en kardioövningsmaskin som en gång tillverkats av Battle Creek Equipment Co. Även om dessa maskiner fortfarande är ute av produktion, är de fortfarande säljs på internet handelsplatser, till exempel eBay och Craigslist. Det ger lågkollisionskortutövning för personer med vilken nivå som helst i fitness och fungerar både övre och nedre kroppen. Det är en kombination av en elliptisk tränare, en skidmaskin och en löpband i form av kroppsrörelse.

Dagens video

Bracing Bars

Health Walker Plus är utrustad med spärrstänger för att säkert komma på och av maskinen. Håll dessa staplar med båda händerna medan du går in på fotplattformarna på maskinen, en fot i taget.

Fotblad

Sätt fötterna säkert på fotbladet, placera en hand i taget på rörarmarna på framsidan av maskinen. Börja inte att flytta fotplattformarna tills händerna är ordentligt placerade.

Komma igång

Dra i en rörelse bakåt med höger hand medan du trycker framåt med vänster hand. Tryck samtidigt fram med din högra fot och dra bakåt med din vänstra fot på fotplattformarna. Dra sedan tillbaka rörelserna, dra bakåt med vänster hand medan du trycker framåt med höger hand och skjuter fram med din vänstra fot när du drar bakåt med din högra fot. Börja arbeta långsamt och fortsätt långsamt tills du vänder dig till rörelserna och låter din hjärtfrekvens stiga gradvis. Alternativt kan du värma upp genom att gå eller sträcka i några minuter innan du går in på maskinen. Uppvärmning på rätt sätt hjälper till att förebygga skador.

Träningslängd

Fortsätt dessa rörelser i följd under hela träningstiden. Nybörjare bör sträva efter en 30-minuters session tre till fem gånger per vecka. Arbeta tillräckligt hårt för att svettas, men inte så svårt att du inte kan fortsätta en konversation. Detta är den minsta mängden hjärtkörning som rekommenderas för att förbättra hjärthälsa och funktion, så som din fysiska kondition förbättras ökar träningstiden i fem minuters mellanrum.

Slut på träningspass

Efter träningen, sakta ner dina rörelser tills maskinen har avslutats. Flytta sedan händerna från den rörliga armen till spärrstängerna. Steg försiktigt av maskinen med båda fötterna innan du släpper loss spärrstavarna.

Idrottare och rehabilitering

Idrottare som tränar för tävling bör skräddarsy sina träningspassar till deras respektive sports krav. Health Walker Plus är också användbart för rehabiliteringsansträngningar under överinseende av en licensierad fysisk eller ergoterapeut.