Hälsosam lunchtid för treårsåldern
Innehållsförteckning:
Om du är förälder till en 3 år gammal förstår du att småbarn är goda ätare men de gillar att äta mycket hela dagen i små mängder. Vid 3 bör din barn äta mat från alla huvudmatgrupper, förklarar Medline Plus. Se till att maten du väljer för honom är rik på kalcium och hög i järn. Lunch är också en bra tid att presentera honom för nya måltider.
Dagens video
Varm lunch
Friska lunchmåltider för din 3-åriga kan innehålla heta måltider som är närande och välsmakande. Barnhälsa rekommenderar att småbarn bara ska konsumera mellan 30 och 35 procent av sina kalorier varje dag från fett. Makaroner och ost erbjuder en varm måltid som många småbarn älskar. Det är lätt att äta och kan serveras med kokad grönsak som mashed blomkål eller ångad broccoli. Kycklingnudelsoppa är hälsosamt alternativ. Förbered hemlagad soppa som har finhackade grönsaker och småbettstora nudlar som är enkla för din 3 år gamla att äta. Bakade äpplen erbjuder en mjuk och näringsrik behandling som är hälsosam och välsmakande. Förbered äpplet i ugnen och strö med låg fetthalt smör spridning och kanel. Äpplen är fettfattiga och innehåller löslig fiber som kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och fylla upp henne snabbt.
smörgåsar
Smörgåsar välkomnas alltid av småbarn. Du kan hålla en smörgås frisk genom att undvika tunga kryddor som kan lägga till fett och kalorier till smörgåsen. Välj helvete bröd och ta bort skorpor om hon har problem med att äta. Helpguide förklarar att ditt barn ska få upp till fyra portioner fullkorn varje dag. Du kan göra smörgåsar varma eller kalla. Heta sorter kan omfatta skinka och ost, grillad ost eller en vegetabilisk Panini som innehåller kucchini, tomat eller aubergine. Kall smörgåsar kan vara lika näringsrika. Använd senap istället för majonnäs. Skapa en låg fetthalt kalkon eller skinka och tillsätt sallad på en helvete bulle. Välj naturligt jordnötssmör för att göra jordnötssmör och gelésmörgåsar. Undvik att feta jordnötssmör eller jordnötssmör som innehåller tillsatt socker.
Mejeri Favoriter
Måltider beredda från mejerikoncernen - inklusive ostar, yoghurt och mjölk, är hälsosamma val för din 3-åriga, rekommenderar min pyramid. Implementera recept som innehåller dessa ingredienser. Förbered en lunchtidsmat eller måltid genom att ge ditt barn yoghurt.Gör måltiden intressant genom att lägga till smulad granola eller färsk fruktbit. Du kan också servera stekt ost med färsk ananas eller persikor. Ost och kakor tillsammans med en pudding snack kan slutföra en lunch för en 3 år gammal. Cremeost eller jordnötssmörsocker kan göras i förväg och användas som mat hela veckan.
