Hälsosam viktminskning Shakes

Förpackade, pulverformiga skakningar är utformade för att hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska det totala antalet kalorier du konsumerar. Om du använder skakningar som enstaka måltidsbyte, kan du spara hundratals kalorier om dagen och du kan förlora upp till flera pund per månad. I vissa fall kan skakningarna emellertid inte ge högkvalitativ näring. För att få de hälsosammaste valen, lära dig mer om vad du ska leta efter på en skaka näringslabel.

Dagens video

Näringsprofil

En hälsosam måltid innehåller en balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter, och det borde också skaka en hälsosam kost. Protein kan vara det viktigaste näringsämnet i din skaka, eftersom det är mer satiating än karbohydrater eller fetter, så att få tillräckligt med protein kommer att bota hungerpangs före din nästa måltid. Du bör leta efter skakningar som har minst 10 gram protein, rekommenderar Everett Clinic endocrinologist Dr. Michael Tamber. Vassle, soja, brunt ris, hampa och ärter är alla isolerade proteinkällor som ger vissa näringsmässiga fördelar. De flesta kolhydrater i din drink bör komma från naturliga ingredienser, snarare än från tillsatt socker, så leta efter drycker som begränsar sockret till några gram och fett till högst 2 gram.

Vitaminer, mineraler och tillsatser

Viktminskningsskakningar klassificeras som kosttillskott och ofta blandar isolerade näringsämnen och tillsatser, i stället för hela livsmedel. Eftersom hela livsmedel ger naturligt skyddande ämnen som fytonäringsämnen och antioxidanter, har tilläggsskakningar i allmänhet lägre kvalitet näring. Shakes som innehåller tillsatta vitaminer, mineraler och fibrer kan ge vissa fördelar jämfört med drycker som inte kompletteras med några näringsämnen, men det är hälsosammast att du får de tillsatta vitaminerna och mineralerna genom hela matkällor vid andra måltider.

Kaloritäkter

Du kanske tror att mycket kaloribakningar är de bästa valen för viktminskning, men det är inte nödvändigtvis sant. När du använder en skaka som en måltid ersättning, det behöver ha tillräckligt med kalorier för att hålla dig full i minst flera timmar - men inte så många kalorier som du skulle ha i en vanlig måltid. Du borde välja att ersätta shakes som är mindre än 200 kalorier, enligt Emily Rubin, en registrerad dietist på Jefferson University Hospital, i en intervju med ABC News 2013. Om din skaka saknas i ett visst näringsämne, som fiber, kan du komplettera drycken med ett högfibrerat mellanmål som 1/2 kopp kokta linser eller brunt ris.

Hemmagjorda skakningar

Om du har en blender eller matberedare, gör du egen skaka är ett garanterat sätt att få en hälsosam måltidbyte samtidigt som du behåller kontrollen över vad som är i skakningen och hur många kalorier det innehåller.Det ger dig också möjlighet att presentera hela livsmedelsingredienser, vilket ökar skakans näringsprofil. Börja med en bas av 1/2 kopp vatten eller icke-fet mjölk. För protein, lägg till nonfat yoghurt, mer mjölk eller proteinpulver. Att smaka på skakningen och tillsätt vitaminer och mineraler, blanda i en frusen banan, en kopp färsk eller fryst bär eller kakaopulver. Avsluta genom att blanda i krossad is, häll och servera.