Höjdrekommendation för uppdragsfält

Dragkäftstänger är en billig bit av träningsutrustning. När du installerar en måste du ta hänsyn till två faktorer om du vill installera den på rätt höjd. Baren måste vara tillräckligt låg så att du inte stöter på huvudet på toppen av dina repetitioner. Det måste också vara tillräckligt låg så att du kan göra fulldragningar utan att dina ben stör störningsrörelsen.

Dagens video

Utdragsgrunder

Oregon-baserade tränare Ben Cohn säger att för att utföra en uppdrag korrekt börjar du med att hänga från baren med armarna raka men inte låst. För en övertagning, griper du baren med fingrarna vända bort från ditt ansikte. Böj dina armar för att dra din kropp fram tills din haka är ovanför baren, eller tills du försiktigt rör dina axlar i baren. För en handfull drag-up, grip baren med fingrarna inför ansiktet, böj sedan armarna tills hakan ligger ovanför baren.

Drag och ben

Benen är ett problem med dragstänger, säger Cohn. Om inte baren är monterad ganska hög, måste du böja dina ben under en eller flera rörelser i en pull-up. Om så inte var fallet skulle du behöva en stegladder eller hoppa upp för att få tag i stapeln. Även om detta är oundvikligt är det också viktigt att montera baren tillräckligt högt så att du inte behöver hålla benen obehagligt böjda när du tränar.

Adresshuvudrummet

Huvudet är ca 1 fot högt. Med tanke på ytterligare rörelse betyder det att du borde montera din chin-up bar minst 18 inches under taket där ditt huvud kommer att vara medan du utför pull-ups. Cohn konstaterar att det inte är lika viktigt om du uteslutande gör axel-till-bar-pull-ups.

Adressering Clearance

Hur långt från marken som din bar behöver vara är en faktor för hur lång du och de andra användarna är. Cohn, som har satt upp träningsredskap för flera program och klienter, rekommenderar att man monterar en uppdragen på ögonhöjd för den högsta personen som kan använda baren.

Expert Insight

När du monterar en bar i en dörröppning, placerar baren så att den är utanför dörrkarmen, det betyder att du ska ha takhöjd hela vägen till taket, inte bara dörrkarmen, säger Cohn. Cohn rekommenderar även att placera barer i dörröppningar som inte ser mycket annan användning. Dragstänger i dörrar med hög trafik orsakar oavsiktligt stötade huvuden.