Högt natriumgrönsaker och frukter

Medan natrium finns i de flesta livsmedel är grönsaker och frukter naturligt låga i näringsämnet. Om natriumintag är ett problem för dig, blir du medveten om de få grönsakerna och frukterna med högre natriuminnehåll kan gynna dig när det gäller att planera din diet. Tänk på att konserveringsmedel som salt kan innehålla höga halter natrium i burk eller torkade grönsaker och frukter.

Dagens video

Konserverade olivolja

Oliver som finns i mataffären eller restaurangen är oftast konserverade. Mogna oljeväxter innehåller 24 milligram natrium för en liten olivolja. En olivolja med högt kolossalt storlek innehåller så mycket som 110 milligram, så en servering med fem innebär att du konsumerar 550 mg natrium. Om du vill ha en olivolja med lägre natrium, leta efter burkar eller burkar som innehåller frasen "lågt natrium" på etiketten.

Frukt- och fruktprodukter

Enligt jordbruksdepartementet i U.S.A innehåller ett mager äpple den mest natrium per portion. En av dessa stora runda tropiska frukter innehåller 127 milligram natrium. Guava och passionfrukt är de enda andra frukterna i råformen som innehåller 50 mg natrium eller mer per portion. Fruktprodukter - som äppelmos, torkade äpplen, tranbärsås, tranbär-apelsinjuice och äppeljuice - innehåller mer än 50 milligram natrium, USDA-noterna.

Grönsaker

En kardong, som klassificeras som en bladgrönsak, innehåller högsta natriumhalten av någon rågrönsak, enligt USDA, med 303 milligram i 1 kopp strimlad kardong. Råcellelé, vaxgurd, kronärtskockor, betor, morötter, tång, rovor, betorgrönsaker, selleri och chard innehåller 75 milligram natrium eller mer per portion. När det kokas utan salt innehåller sötpotatis, spenat och kollagen 75 mg natrium eller mer per portion.

Legumes

USDA säger att baljväxter och bönor kan betraktas som en del av den vegetabiliska livsmedelsgruppen. Bönainstitutet har funnit att bönor oftast konsumeras konserverade i Amerika, och konserverna innehåller ofta mer natrium. Konserverade marinbönor har det högsta natriuminnehållet per 1-kopps servering, med 1, 174 milligram. Leta efter bönaprodukter märkta "lågt natrium" om du tittar på ditt intag.