Hindra viktminskning

Viktminskning sker när du bränner mer kalorier än du konsumerar, och träning bör vara en stor del av ekvationen. Hindu squats är intensiva övningar som kan hjälpa dig att kasta vikt och de behöver bara din kropps vikt.

Dagens video

Muskelmassa

Den hinduiska squat är en multijoint eller förening, övning. Sammansatta övningar arbetar mer än en muskel åt gången, vilket leder till ökad rekrytering av muskelfibrer. Under en hinduisk squat arbetar gluten, quadriceps, hamstrings, kalvar, abs och axlar samtidigt. Det här är bra nyheter för viktminskning, eftersom muskeln är metaboliskt aktiv vävnad. Ju mer muskel du får, ju mer kalorier du kommer att spendera när du inte rör dig. Varje kilo muskel du lägger till din kropp kommer att bränna ytterligare 30 till 50 kalorier om dagen, enligt University of Michigan Health System.

Hög intensitet

Intensitet är en viktig faktor när det gäller att gå ner i vikt. Ju mer ansträngning du lägger fram desto mer kalorier kommer du att sluta brinna. När du tränar med hög intensitet, kommer din kropp att bränna kalorier när du är klar. Det här representerar syreförbrukningen över viloläge som kroppen använder för att återvända till sitt före-träningstillstånd, enligt Len Kravitz. I fitnessvärlden kallas detta EPOC, vilket står för överflödig syreförbrukning efter övning. Att göra hinduiska knäböj med hög intensitet ökar EPOC.

Korrekt formulär

Den hinduiska squaten utförs från stående position med fötterna något bredare än axelbredd och armarna vid dina sidor. I en slät rörelse, sänk ner dig genom att böja knäna och sluta när dina lår är parallella med marken. När du är här, kan du antingen låta dina armar hänga rakt ner eller flytta dem bakom din rumpa. Ställ dig snabbt upp och förläng dina armar rakt framför din kropp. Upprepa övningen i snabb och kontrollerad rörelse. När du gör dessa, håll din rygg rakt och blicken fixad framåt.

Tidsram

Tanken med hinduiska squats är att göra en stor mängd reps eller att träna under en viss period. När du först börjar, syftar du på 20 knäböj i rad och tränar varannan dag. I varje efterföljande träning lägger du till ytterligare två knep. Arbeta dig upp till 100 reps. Om du gör dina reps för tiden, börja med 60 sekunder och lägg till fem sekunder med varje träning tills du kan göra fem minuter i följd.

Optimala fördelar

När du kan göra 100 reps eller fem minuter i rad, gör träning mer än en gång om dagen. Till exempel, utföra fem minuter av hinduiska knep en gång varannan timme. Om du är uppe i 12 timmar kan du sluta göra 30 minuters träning i slutet av dagen.American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuter motion för att bibehålla hälsan och minska risken för kroniska sjukdomar.