Hemmagjorda handvikter

Handvikter ger variation i träningen och ger extra motståndskraft mot arm och axelmuskler. Börja med lätta vikter och öka långsamt. Enligt "UC Berkeley Wellness Newsletter" bör handvikter aldrig uppgå till mer än 10 procent av din kroppsvikt. Börja med att värma upp dina muskler innan du använder vikterna och avsluta genom att sträcka utan vikter att svalna ner.

Dagens video

Kontrollera din skåp

Steg 1

->

Använd 15 oz. burkar grönsaker eller bönor som vikter. De är lätta att greppa och väger nästan ett pund, så de är bra vikter till att börja med. Det kostar ingenting att använda dem som vikter innan de öppnas för middag. Använd dem för att göra din arm och axelövning svårare.

Steg 2

->

Använd 1 lb paket med bönor eller torkade ärter för att göra tyngre vikter. Sätt två påsar bönor i en socka, för att göra en 2-lb. vikt. Du kan också använda pennies eller nickels från din burk med mynt eller fiskvikter i strumpor för att göra 2 pund vikt. Fyll på sockan, binda toppen tätt. Använd som handvikter för övningsövningar.

Steg 3

->

Fyll en halv gallon plastmjölk eller saftkanna med vatten för att få 4 pund vikt. Handtagen på mjölkkanna gör dem lätta att hålla medan du utövar dina armar och axlar. 4-lb. vikterna är tunga, så begränsa antalet repetitioner i varje uppsättning, och lägg ner mjölkbehållarna medan du vilar mellan uppsättningar.

Titta på resten av ditt hus

Steg 1

->

Slå ihop tjocka pappersböcker i halsdukar för att göra viktiga vikter.

Steg 2

->

Titta runt ditt hus för tunga ljusstakar eller figurer att bära medan du tränar.

Steg 3

->

Köp påsar med små stenar eller glaspärlor avsedda att sätta i klara vaser. I dollaraffären kostar de så lite som en dollar en väska. Använd en väska i varje hand som en vikt eller fyll på strumpor med två eller flera påsar. Titta runt din trädgård för släta stenar du kan skölja och torka, och sedan sätta i strumpor. Väg dem på din skala för att försäkra dig om att strumporna väger samma.

Steg 4

->

Sätt ett pund eller två av frukt, till exempel apelsiner, i dubbla plastkorgar. Använd dem för att göra armhöjningar, framåt, till sidan och till baksidan.

Saker du behöver

• 2 15-oz. burkar grönsaker
• 2 1-lb. påsar med bönor eller torkade ärter
• 2 bomullsstrumpor
• 2 kg. eller mer av mynt från din myntburk
• 2 kg. eller mer av fiskvikter
• 2 1/2-gallon plastmjölkkanna
• 2 tjocka pappersböcker
• 2 ljusa halsdukar
• 2 1-lb påsar av dekorativa stenar eller glaspärlor
• 2 kg.av glatt stenar från din trädgård
• 2 tunga ljusstake eller figurer
• 4 plastkorgar
• 2 eller mer pund frukt, t.ex. apelsiner

Tips

• Om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom, prata med din läkare om att använda handvikter när du tränar. Använd handvikter medan du tittar på tv. Mars på plats framför tv: n medan du håller handvikter. Sväng dina armar medan du marscherar eller gör olika rörelseövningar med vikterna.

Varningar

• Börja med mindre vikt än du tror att du kan hantera, för att undvika överanvändningsskador. Öka vikten långsamt över en period av veckor. Om du upplever smärta när du använder handvikter eller efter att ha använt dem, sluta använda dem och träna utan att undvika skador.