Hur lägger jag till psyllium i mat?

Om din läkare har rekommenderat dig att lägga till mer fiber i din diet i form av psyllium, du undrar nog hur du lägger till den i din favoritmat för att uppleva mer övergripande tarmregelbundenhet och eventuellt lägre kolesterolnivåer. Men medan det är lätt att lägga psyllium till flytande och fasta livsmedel, bör du först lära dig riskerna i samband med psylliumförbrukning för att undvika att förvärra dina kroniska sjukdomssymtom och receptbelagda läkemedelsinteraktioner.

Flytande måltider

Lägg psyllium till flytande måltider som protein skakningar och frukt smoothies. Tillsätt 1 tsk. av psylliumskalor till 8 oz. av vätska, föreslår NaturalNews. com. Några exempel på protein skakningar med psyllium är jordnötssmör och mandelmjölksskakningar och proteinpulver och sojamjölksskakningar. Psyllium kan läggas till någon fruktslätning, såsom blandad bär smoothies, banan smoothies eller mango smoothies. När du lägger till psyllium i någon vätska, måste du dricka blandningen snabbt eller psylliumet sväller till en gelatinös konsistens som är svår att svälja.

Fast Foods

Stänk en till två teskedar psyllium på livsmedel som soppa, yoghurt eller spannmål, föreslår Medline Plus. Du kan också göra en psyllium ersättare att använda i stället för ägg i bakverk, säger Food. com, genom att blanda 2 msk. av vatten med 1 tsk. av psyllium. Andra sätt att njuta av psyllium i fasta livsmedel är att lägga till det på recept som havre kheer, morotkock eller jordnötssmörkakor.

Ytterligare fördelar

Psylliumintag kan också bidra till att sänka kolesterolet. I en 2000-studie som gjordes av huvudforskare JW Anderson vid University of Kentucky och Veterans Affair Medical Center i Lexington, Kentucky, följde amerikanska hjärtaförbundets steg 1-diet kvinnor och män med hypercholesterolemi eller högt kolesterol i en period av åtta veckor. Vid slutet av åtta veckorsperioden gavs några ämnen slumpmässigt 5 1 g psyllium två gånger dagligen för att ta förutom kosten, medan andra fick en cellulosabokbo två gånger dagligen under 26 veckors studier.I slutet av studien fann forskarna att deltagarna som konsumerade psyllium och följde kosten upplevde serum totalt och LDL-kolesterolnivåer som var upp till 6,7 procent lägre än placebogruppen.

Varning

Även om psyllium kan förbättra din matsmältnings hälsa, om du inte använder den korrekt kan det också skada dig. Psyllium kan negativt interagera med receptbelagda läkemedel som Elavil, en antidepressivmedel, Tegretol, ett läkemedelsbeslag och Digoxin, ett hjärtmedicin, säger University of Maryland Medical Center. UMMC säger också att om du har irritabel tarm syndrom, kan för mycket psyllium göra dina symtom värre, så du bör rådgöra med din läkare om att lägga psyllium i din behandlingsplan innan du börjar använda den.