Hur många kalorier ska du ha dagligen?

Antalet kalorier du ska äta dagligen beror på din ålder, kön, höjd, nuvarande kroppsvikt, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Det finns många metoder för att beräkna dina individuella dagliga kaloribehov. Veckovisa vägar med en pålitlig skala, under tiden, hjälper dig att avgöra om ditt nuvarande intag är lämpligt baserat på dina mål.

Dagens video

Viktunderhåll

Om du har en hälsosam kroppsvikt kan du uppskatta dina kaloribehov för viktbehov med din nuvarande vikt. Harvard Medical School föreslår stillasittande vuxna behöver 13 kalorier för varje kilo kroppsvikt, moderat aktiva vuxna behöver 16 kalorier och aktiva individer behöver cirka 18 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen för att upprätthålla friska vikter. Idrottare behöver ofta ytterligare kalorier. University of Missouri rapporterar att kvinnliga idrottare ofta behöver 20-23 kalorier per pund och manliga idrottsmän kan behöva mer än 23 kalorier per kilo kropp sin vikt varje dag.

Individuella behov

Eftersom individuella kaloribehov baseras på ålder och höjd utöver kön, nuvarande kroppsvikt och aktivitetsnivå, är kalorier för kalorier ofta användbara. Ett sådant onlineverktyg som heter Daglig livsmedelsplan, tillhandahållen av U.S.A. Department of Agriculture, uppskattar inte bara dina individuella dagliga kaloribehov utan ger dig en gratis hälsosam måltidsplan baserat på din dagliga kaloriallokering.

Viktminskning

När du vet dina kaloribehov för viktminskning är det enkelt att uppskatta dina kalorier för viktminskning genom att subtrahera 500 till 1 000 kalorier från dina dagliga viktbehov. Till exempel, om dina viktbehovskrav är 2, 400 kalorier per dag, sikta på 1, 400 till 1, 900 kalorier dagligen för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Kvinnor bör dock undvika att dyka under 1 000 kalorier, och män bör konsumera inte mindre än 1 200 kalorier per dag om de inte övervakas av en läkare, föreslår National Heart, Lung and Blood Institute.

Viktökning

Dina dagliga viktminskande kaloribehov är 500 till 1 000 mer än ditt vanliga intag, föreslår Elena Blanco-Schumacher, en registrerad dietist på Helen F. Graham Cancer Center. För att öka ditt intag väljer du näringsrika, högkalorimat - som nötter, frön, avokado, nötkött och torkade frukter. Koka med extra växtbaserade oljor och tillsätt mjölk till grytor, soppor, drycker och skakningar. Eller prova en hög kalori näring skaka mellan måltiderna.