Hur många kalorier och kolhydrater ska kvinnor ha en dag?

"Kvinnor har speciella näringsbehov under hela livet", noterar National Women's Health Information Center. Som en del av en övergripande hälsosam ätplan kan det hända att rätt mängd kalorier och kolhydrater hjälper kvinnor att behålla en hälsosam vikt och sänka risken för vissa kroniska sjukdomar. Gravida kvinnor behöver också tillräckligt med kalorier och kolhydrater för att se till att deras barn blir friska och glada i livmodern.

Video of the Day

tillräckligt med kalorier

Den mängd kalorier en kvinna behöver per dag beroende på hennes ålder liksom hennes aktivitetsnivå. För de flesta vuxna kvinnor faller detta antal någonstans runt 2000 kalorier om dagen, enligt den federala regeringens kostråd för amerikaner. Sedentary kvinnor behöver färre kalorier per dag eftersom de bränner färre kalorier genom aktivitet, medan aktiva kvinnor borde konsumera mer kalorier. Kvinnor ålder 19 till 30 behöver cirka 2, 000 till 2, 400 kalorier om dagen, beroende på aktivitetsnivå. De som är 31-50 år behöver cirka 1, 800-2, 200 kalorier om dagen. Kvinnor över 51 år behöver 1, 600 till 2, 200 kalorier om dagen.

Procentandel av kolhydrater

Cirka 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. Om du följer en vanlig 2 000-kalori diet betyder det att du borde sträva efter att äta cirka 225 till 325 gram kolhydrater om dagen. Undvik dåliga kolhydrater, som kommer från tillsatt socker i godis, sötsaker och läsk, och istället packa din kost med friska komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, bönor, frukt och grönsaker.

Gravida kvinnor

Gravida kvinnor som äter för två måste öka sin kaloriintag, vilket innebär att kolhydratkonsumtionen också måste öka något. National Women's Health Information Center konstaterar att medan graviditetsbehovet hos gravida kvinnor varierar, behöver de flesta gravida kvinnor cirka 300 extra kalorier om dagen under de senaste sex månaderna av graviditeten. Att äta rätt under graviditeten ger utvecklingsbarn näringsämnena som de behöver för att växa och trivas, och att beröva barn med riktig näring kan orsaka allvarliga problem. National kvinnors hälsa Information Center varnar vidare att lågt kaloriinnehåll, kan restriktiva dieter orsaka gravida kvinnors kroppar för att producera ämnen som kallas ketoner, vilket kan leda till mentala brister hos barn.

Low-Carb Dieter

Medan låg-carb dieter kan lova viktminskning, bekymrar vissa näringspersonal om hälsoriskerna. Klinisk nutritionist JoAnn Hattner från University of California San Francisco Medical Center säger höga halter av fett och protein samt bristen på fiber i låg Carb diet kan orsaka allvarliga komplikationer. Att ta bort fibrer, säger Hattner, orsakar vätsketorkning, förstoppning, svaghet och illamående.Det är också "en stor belastning på njurarna", varnar Hattner.

Dieter med lågt kaloriinnehåll

Kvinnor som sänker deras dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt borde fortfarande följa vissa riktlinjer för sin egen säkerhet. Enligt National Institute of Health bör kvinnor aldrig konsumera mindre än 1, 200 kalorier om dagen, om inte under direkt medicinsk övervakning. Undvik fasta och kraschdieter, och istället förnuftigt skala kalorierna och öka träningen. Se en registrerad dietist för att lära dig mer om hälsosam kost och göra smart användning av dina dagliga kalorier.