Hur många kalorier behöver jag förlora 20 kg. ?
Innehållsförteckning:
Ett kilo fett innehåller 3 500 kalorier, så att du förlorar 20 kg. innebär att skapa ett totalt underskott på 70 000 kalorier. Medan det numret kan tyckas skrämmande, kan du plocka bort det gradvis genom måttlig kaloriereduktion och motion.
Dagens video
Säker viktminskning
Det amerikanska rådet på träning föreslår ett måttligt viktminskningsmål på 1 kg per vecka. Efter detta råd kan du förlora 20 kg. i så många veckor, eller ungefär fyra och en halv månad.
Kalorier för vikthantering
När du konsumerar färre kalorier än din kropp kan brinna varje dag börjar du gå ner i vikt när din kropp vänder sig till fettbutiker för energi. För att förlora 1 kg fett varje vecka måste du skära 500 kalorier varje dag genom kost eller motion. En kvinna som brukar konsumerar 2 300 kalorier per dag och lägger till 100 kalorier värda motion varje dag skulle behöva konsumera 1 900 kalorier att gå ner i vikt.
Tips för skärande kalorier
Ät fyra eller fem mindre måltider under hela dagen för att hålla din ämnesomsättning aktiv och minska hungern mellan måltiderna. Undvik mat som innehåller enkla sockerarter eller bearbetat mjöl, alkohol, smör och fet kött som bacon eller korv. Istället äter du en mängd olika grönsaker, frukter, hela korn, mager mjölk och magre proteiner.
