Hur många kalorier brinner kroppen naturligt per dag?

US Department of Agriculture säger en Normal kaloriförbränning är ca 2 000 kalorier per dag, men författare och nutrition professor Marion Nestle rapporterar att det är mer som 3, 050 kalorier per dag för den genomsnittliga mannen och 2, 400 för den genomsnittliga kvinnan. Skillnaderna i dessa uppskattningar klargör att det vet hur många kalorier den normala kroppen brinner per dag varierar och kan inte enkelt beräknas. Ekvationer för att uppskatta din kaloriförbränning existerar, men de är bara det - uppskattningar. Den normala dagliga kaloriförbränningen varierar från person till person beroende på storlek, kroppssammansättning, kön, ålder och fysisk aktivitet.

Dagens video

Hur man brinner naturligt kalorier

En kalori är helt enkelt en mätning av energi - den mängd värme som krävs för att höja temperaturen på en milliliter vatten med 1 grad. Din kropp använder denna energi för att fungera.

Du hör fitness instruktörer lovar att hjälpa dig att bränna kalorier, eller fitness gadget infomercials säger att deras produkt kommer att smälta kalorier bort. Medan träning utgör en del av din naturliga dagliga kaloriförbränning, bara existerande - andning, pumpning av blod och uppslutning av mat - används också kalorier. Den kaloriska mängd som används för att helt enkelt överleva är känd som din basala metaboliska hastighet eller BMR. Dagliga aktiviteter, från att diska till duscha, bränna också några kalorier och lägg till din BMR, liksom någon fysisk aktivitet du gör - oavsett om det går en maraton eller att bygga ett hus.

Equations to Figure Hur många kalorier du bränner

Din basala metaboliska hastighet kan bara mätas i kliniska inställningar, men du kan uppskatta din vilande metabolism, som bara är något högre och inte lika beroende på provning i ideal miljö. Vanliga matematiska formler hjälper dig att bestämma hur många kalorier du naturligt brinner dagligen, men kan variera i noggrannhet. Vilken formel du väljer att använda är till stor del upp till personliga preferenser. Om du har en hög andel magert kroppsmassa kan du få en mer exakt beräkning från de senare två.

Harris-Benedict-ekvationen är olika för män och kvinnor. För en man, beräkna (88. 4 + 13. 4 x din vikt i kilo) + (4. 8 x din höjd i cm) - (5. 68 x din ålder i år). En kvinnas ekvation är: (447. 6 + 9. 25 x din vikt i kilo) + (3. 10 x din höjd i centimeter) - (4. 33 x din ålder i år).

American Council on Exercise konstaterar att Mifflin-St. Jeorekvationen är mer exakt. För en man, beräkna (9.99 x din vikt i kilo) + (6. 25 x höjd i cm) - (4. 92 x din ålder i år) + 5. För en kvinna, beräkna (9. 99 x din vikt i kilo) + (6. 25 x din höjd i centimeter) - (4.92 x din ålder i år) - 161.

Ytterligare, mer detaljerade formler finns, men de kräver att du känner till den procentuella mager kroppsvikt du har. Kontrollera med din träningsanläggning eller sjukvårdspersonal att du har gjort ett kroppsfettmått. När du väl vet din magert kroppsmassa är formeln för Katch-McArdle-metoden: 370 + (21 6 x din magert kroppsmassa i kilo). En annan metod, som kallas Cunningham-formeln, ger dig en något högre uppskattning: 500 + (22 x din mager kroppsmassa i kilo). Dessa formler gäller både män och kvinnor.

Genomsnittliga kaloriförbrännskattningar

Om du inte känner för att göra mycket matematiskt arbete för att räkna med din dagliga bränning, kan du använda diagrammet från U. S. Department of Agriculture för att uppskatta din brännskoäng. Observera att siffrorna är baserade på den genomsnittliga människans energibehov, som är 5 meter, 10 tum lång och väger 154 pund; den genomsnittliga kvinnan i dessa uppskattningar är 5 fot, 4 tum lång och 126 pund. Sedentär betyder att du bara gör den lätta aktiviteten i samband med det dagliga livet - som att gå från din bil till ett skrivbord och göra middag; moderat aktiva konton för dem som gör rörelse lika med 1,5 till 3 mil per dag; aktiv betyder att du gör fysisk aktivitet utöver det dagliga livet som är lika med att gå mer än 3 miles per dag.

Den genomsnittliga dagliga kaloriförbränningsgraden för en man mellan 31 och 50 år är 2, 200 till 2, 400 om han är stillasittande; 2, 400 till 2, 600 om han är måttlig aktiv; och 2, 800 till 3, 000 kalorier om han anses vara aktiv. För stillasittande kvinnor, även mellan 31 och 50 år, är den genomsnittliga kaloriförbränningen 1 800 per dag; för måttligt aktiva kvinnor är det 2 000 kalorier; och för aktiva kvinnor är det 2, 200 kalorier per dag.

Människor som är större eller mindre än den genomsnittliga personen som bestämmer dessa områden kommer att bränna en annan mängd kalorier. Yngre människor tenderar att bränna mer än dessa uppskattningar, medan äldre människor tenderar att bränna färre kalorier. Uppskattningarna tar inte noggrant hänsyn till intensitet av daglig aktivitet, genetik eller kroppssammansättning.

Tala kalorier

När du har en uppskattning av hur många kalorier du bränner dagligen, kan du sedan projicera hur mycket du ska äta för att behålla, förlora eller gå ner i vikt. Om du äter mer än 3 500 kalorier än vad du behöver för underhåll, får du ett pund om du äter 3 500 kalorier färre, förlorar du en.

Men att räkna kalorier, precis som att uppskatta din dagliga bränningsgrad, är inte exakt. Som Marion Nestle påpekar, underskattar folk deras dagliga kaloriintag med i genomsnitt 30 procent. Vanligtvis misslyckas människor med att komma ihåg exakt vad de åt och tycker att deras portioner var mindre än de faktiskt var. Även om du är övertygad med dina uppskattningar är matförpackningen inte alltid 100 procent exakt, och kött, mejeriprodukter och grönsaker är inte enhetliga - deras organiska natur betyder att vissa kan ha mer fett eller fiber, vilket kan ändra kalori räkna.

Håll reda på det bästa du kan för att hålla dig i linje med dina kaloribehov.Om skalan börjar krypa, vet du att du förmodligen äter mer än dina kroppsbehov och att du ska trimma delstorlekarna lite och träna mer.