Hur många kalorier ska tonåringar äta?

En tonårsdagens kaloribehov är högt beroende av hans storlek och aktivitetsnivå. Men det finns generella riktlinjer för att ge dig och din tonåring en bra uppfattning om hur många kalorier han ska konsumera varje dag. Med hjälp av en kaloriförbrukare på nätet hjälper du dig att uppskatta din tonårds individuella kaloribehov.

Dagens video

Sedentary Teens

Om din tonåring är inaktiv behöver han färre kalorier varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt än tonåringar som regelbundet deltar i fysisk aktivitet. Enligt dietrich guidelines for Americans 2010 behöver stillasittande tonåringar i åldrarna 13-18 ha cirka 1 600 till 1 800 kalorier om dagen, medan stillasittande tonårspojkar inom samma åldersintervall kräver omkring 2 000 till 2 400 kalorier dagligen till bibehålla friska kroppsviktar.

Teenage Athletes

På grund av de höga kraven på intensiv fysisk träning som vanligtvis är förknippade med mellan- och gymnasietidrottsprogram, kan tonårsutövare behöva ytterligare kalorier för att utmärka sig i sport och växa och utvecklas på en hälsosam takt. Enligt TeensHealth kan vissa tonåriga atleter kräva upp till 5 000 kalorier om dagen, beroende på hur aktiva de är. Att äta välbalanserade måltider och snacks ofta - och låta hunger vara en guide - är till nytta för ungdomar.

Individuella behov

Eftersom specifika ålder, kön, höjd, nuvarande vikt och aktivitetsnivå spelar alla roller i dina tonåringar individuella kaloribehov för hälsosam viktminskning, som används på kalorier för kalorier på nätet - till exempel USA: s Department of Agriculture's Daily Matplan - är ofta till hjälp. Med hjälp av detta verktyg som referens är en 16-årig tonårsflicka som är 5 fot 3 tum lång, väger 115 pund och är fysiskt aktiv 30 till 60 minuter dagligen behöver cirka 2 000 kalorier om dagen medan en 16- gammal tonårspojke som är 5 fot 8 tum, väger 154 pund och är fysisk aktiv 30 till 60 minuter per dag kräver cirka 3 000 kalorier dagligen.