Hur mycket kolhydrater, fett och protein bör du äta dagligen för att gå ner i vikt?

Det finns ett antal dieter att välja mellan för att gå ner i vikt. Medan många av dessa dieter fokuserar på att begränsa en av de tre makronäringsämnena, finns det inget magiskt tal för mängden kolhydrater, protein och fett du borde äta för att gå ner i vikt. Det kommer alltid ner till kalorier. Nyckeln till sann viktminskning - och att hålla punden av - är att hitta en kost du kan följa för livet, oavsett om det är ett som fokuserar på kolhydrater, fett eller protein. Kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma den bästa kosten som passar dina behov och livsstil.

En kalori är en energienhet som mat ger. Kalorierna i maten du äter kommer från dess karb, protein och fettinnehåll: 1 gram kolhydrat eller protein ger 4 kalorier och 1 gram fett ger 9 kalorier. Medan varje av dessa näringsämnen tjänar ett annat syfte i din kropp, när det kommer viktminskning eller vinst, det som betyder mest är de totala kalorierna.

För att gå ner i vikt måste ditt totala kaloriintag vara mindre än vad kroppen behöver. Detta uppmuntrar din kropp att bränna fett för energi. Om du kan skapa ett underskott på 3, 500 kalorier per vecka, eller 500 kalorier om dagen, kan du bränna bort 1 kilo fett per vecka. Om du till exempel behöver 2 000 kalorier om dagen för att behålla din nuvarande vikt, måste du minska intaget till 1 500 kalorier för att förlora.

Karbohydrater och viktminskning

När det gäller viktminskning är kolhydrater ibland på "nej-nej" -listan. Men kolhydrater borde faktiskt utgöra större delen av ditt kaloriintag - 45 till 65 procent - enligt 2010 års dietråd från U.S.A. Department of Health. Men inte alla kolhydrater gör bra val på en viktminskning diet. Du kan ha mer framgång att gå ner i vikt och hålla av med att fylla din kost med friska, obearbetade kolhydrater, såsom hela korn, frukt och grönsaker, i stället för bearbetade kolhydrater, såsom vitbröd och pasta, godis och läsk, enligt Harvard School of Folkhälsan. En 2011 prospektiv studie publicerad i "New England Journal of Medicine" fann att viktökning var förknippad med intag av ohälsosamma kolhydrater och viktminskning med att äta friska. På en 1, 500-kalori diet, 675 till 975 av dessa kalorier bör komma från kolhydrater. Det är cirka 170 till 245 gram dagligen. Sortimentet gör att du kan skapa en hälsosam kost som passar din personliga smak.

Protein och viktminskning

Många populära viktminskningsdieter uppmuntrar dig att äta mer protein för att gå ner i vikt. Medan en studie från 2011 som publicerades i Journal of the American Medical Association konstaterade att människor som följde en högprotein, hög fetthalt, låg-carbdieten, förlorade mer vikt än de som följde en låg fetthalt.Emellertid är de långsiktiga effekterna av att följa en låg carb-diet inte känd, vilket gör det svårt att rekommendera. För god hälsa, rekommenderar de dieter riktlinjerna 10 procent till 35 procent av kalorierna kommer från protein. På en 1, 500-kalori diet, 150 kalorier till 525 kalorier bör komma från protein. Det motsvarar 38 till 131 gram protein per dag, men strävar efter högre ände, eftersom de flesta kvinnor behöver minst 46 gram protein per dag, även på diet med lägre kalori.

Kvaliteten räknas också när det gäller proteinmat och viktminskning. Få ditt protein från friska källor som magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, bönor, soja och mager mejeriprodukter på din viktminskning.

Fett och viktminskning

Som karbohydrater, är ofta fett utelämnat från kosten som ett medel för att hjälpa till med viktminskning. En del av motiveringen för begränsningen är att fett är en koncentrerad kaloriekälla. Fett är emellertid en viktig del av din kost, och de andra två makronäringsämnena ger de dieter som du kan få av kalorierna från fett: 20 procent till 35 procent eller 300 kalorier till 525 kalorier på en 1, 500-kalori diet, för generell god hälsa. Det är 33 till 58 gram fett per dag. Dina feta val ska komma från hälsosamma källor när du följer en viktminskning diet, såsom vegetabiliska oljor, avokado och nötter.