Hur mycket fiber finns i en liten äpple?

Ett litet äpple, inklusive dess hud, har cirka 3,6 gram kostfiber per litet äpple. Ett litet äpple är 2 ¾ inches i diameter och handlar om storleken på en baseball.

Dagens video

Fiberriktlinjer och fördelar

Den adekvata intagsnivån för fiber, som föreslagits av USDA, är 25 gram per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män. Dieter med höga fibrer ger bättre glykemisk kontroll, är fördelaktiga för hjärt-kärlsjukdomar och påverkar positivt vikt jämfört med lågfibrer dieter.

Idéer att införliva

Äpplen levererar en imponerande dos av fiber för under 80 kalorier per portion och kan införlivas i valfri kost. Tillsätt mutter smör för att stöta upp proteinet och satiating fett till detta bärbara mellanmål. Inkorporera äpplen i chutneys och såser för att para med kött. Utvid fyllning med äpplen. Stänk äpplen i gröna sallader. Tillsätt skivat äpple i varma och kalla spannmål. Öka fibern i bröd, muffins och kakor med äpplen. Håll huden på och gör äppelmos.