Hur mycket vatten borde ett barn dricka en dag?

Även om frukt, sockerfria frusna godis och jämnmåttad mjölk är alla bra sätt att hjälpa ditt barn att hålla hydratiserade, vatten spelar en viktig roll i ditt barns hälsa. Förutom att behålla kroppens inre vattenbalans innehåller det flesta dricksvatten fluor, ett mineral som stärker ditt barns tänder, förklarar Ellen Albertson, en registrerad dietist på BabyCenter. com.

Dagens video

Fakta

Barn behöver mellan fem och åtta koppar vatten varje dag, enligt en studie ledd av forskare vid Queens College of the City University of New York och publicerades i oktober 2010-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition". Men vissa barn kan vara bra med mindre vatten, och barn som är mycket aktiva kan behöva mer. Ditt barn kan behöva mer vatten under dagen när det är varmt ute eller när han är sjuk eller återhämtar sig från en sjukdom.

Identifikation

Det är inte alltid lätt att berätta om ditt barn får tillräckligt med vatten, men det finns några ledtrådar du kan leta efter. Om ditt barn verkar trött eller har huvudvärk kan det vara ett tecken på att hon behöver mer vatten. Ditt barns urin avslöjar också hennes hydratiseringsnivå: När hennes urin är mörkgul eller illaluktande, är det ett tecken att hon inte får tillräckligt med vatten. Lita inte på ditt barns törst för att låta dig veta när hon behöver vatten. Människor är vanligtvis redan dehydrerade när de känner sig törstig.

Fördelar

Ditt barns kropp består av 60 procent vatten, och att vatten spelar en viktig roll i varje system i ditt barns kropp. När ditt barn inte får tillräckligt med vatten kan han utveckla muskelsvaghet, torr mun, huvudvärk och trötthet, enligt den studie som publicerades i oktober 2010 av "American Journal of Clinical Nutrition".

Betydelse

Så få som 10 procent av tjejerna och 15 procent av pojkarna får den rekommenderade mängden vatten varje dag, enligt "American Journal of Clinical Nutrition" -studien. Studien, som betraktade vattenintaget av 3 978 tjejer och pojkar från en nationell näringsstudie som genomfördes 2005-2006, visade att barn var mer benägna att konsumera högsockerdrycker än vatten, särskilt vid måltidstid, vilket gjorde det svårt för att de ska få den rekommenderade mängden vatten.

Expert Insight

Om du vill att ditt barn ska dricka mer vatten, är det ett av de bästa sätten att uppmuntra henne att dricka mer vatten själv, enligt BabyCenter. com, en online graviditet och föräldrainformationsresurs. Barn tenderar att föredra smaken av vatten när det är kallt, säger BabyCenter. com, så att du håller vatten i kylskåp och i flaskor eller behållare som är lätta för ditt barn att ta tag i kan också hjälpa henne att dricka mer vatten.