Hur man bygger lean muskel med hjärtat
Innehållsförteckning:
Många tror att kardio träning bara hjälper dig att bränna fett. Kardioövning kan dock hjälpa dig att bygga muskler också. Musklerna anpassar sig till alla typer av motstånd och kommer att växa till att bli tillräckligt starka och tillräckligt stora för att utföra de krav du ställer på dem. Medan du inte kräver att du lyfter tungvikt med hjärtat, orsakar du fortfarande hypertrofi i dina muskler. Din kropp kommer reagera genom att utveckla musklerna som används för att klara arbetsbelastningen.
Dagens video
Steg 1
Begränsa dina kortsessionar till tre gånger i veckan i bara 20 minuter om dagen. Om du vill lägga till lean muskler, begränsar du dig till denna mängd hjärtkörtel per vecka, kommer du att försäkra dig om att du inte brinner muskeln under dina kardio sessioner.
Steg 2
Gör intensivintervallträning där du utför intensiva aktivitetsintervall som växlar mellan långsam och snabb hastighet för att bränna fett och bygga muskler på kort tid.
Steg 3
Värm upp genom att göra någon aktivitet som ökar din hjärtfrekvens något som en snabb promenad. Börja sedan göra din aktivitetsval i full hastighet så länge du kan hålla upp det, följt av att sakta ner till din uppvärmningstid bara tillräckligt länge för att återfå andan och återigen försöka aktiviteten med full fart. Gör detta tills du slutför 20 minuters träning.
Steg 4
Gör olika övningar för att hålla din kropp gissa när du använder högintensiv träning. Gör intervallträning med sprints, hoppa jacks, hoppa rep eller slå en stansväska.
Tips
- Ändra aktiviteter var fjärde vecka för att utmana nya muskelgrupper att utvecklas. Detta kommer också att hindra din kropp från att anpassa sig till en viss övning och förlora några av de muskelsänkande fördelarna.
