Hur man beräknar din vikt utan en skala

Beräkning av din exakta vikt utan en skala är ett opraktiskt och komplicerat fysikproblem som involverar vattenförskjutning och densitet. Du kan tillämpa en sådan formel på en kub eller stång, som har en vanlig form och fast densitet. Din kropp är dock mycket mer komplex. För att beräkna din vikt med användning av undervattensvikt behöver du en stor pool, dyr utrustning och hjälp från en utbildad professionell - det är vanligtvis inte något du kan göra hemma.

Dagens video

En skala är det enklaste sättet att hitta din exakta vikt i pund, men det avslöjar inte mycket mer om din kropps hälsa. Du behöver inte det för att utvärdera trender i din vikt. Ett måttband, hur kläderna passar, din kroppsfettprocent, spegeln och dina allmänna känslor av uthållighet och välbefinnande erbjuder alla information om kroppens storlek.

Tänk på din kroppssammansättning I stället för en skala

Om du har tränat tätt som en del av ett kroppsförvandlingsprogram, berättar en traditionell skala hur många pounds du har förlorat, men det kan inte berätta hur mycket av förlusten var fet om du har fått muskler eller inte. Muskelvävnaden är tätare än fett och gör att din kropp ser mager och tonad, snarare än mjuk och pudig. En kropp som har en större andel muskel kan se ut och känna sig mer formad men väger mer än någon som har en större andel av fett.

Spårar din kroppsfettprocent, som kan mätas av en fitnessprofessionell med hjälp av hudkalibrator - eller via en detaljerad och dyr process för luftförskjutning eller en röntgenskanning med ben-densitet - hjälper du vet om din kroppssammansättning är frisk. Försök att spåra dina kroppsfettmätningar varje månad eller två. En säker och genomförbar förändring förlorar cirka 1 procent av ditt kroppsfett per månad.

Mät mitt medel för att beräkna din hälsa

Storleken på din mage berättar inte hur mycket du väger, men det ger information om din hälsa. En midjeomkrets som är större än 40 tum på en man eller 35 tum på en kvinna indikerar en överdriven mängd magefett som kallas visceralt fett. Denna smutsiga form av fett bildar sig runt inre organ och släpper ut inflammatoriska kemikalier som ökar risken för hälsoförhållanden, som kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes.

Lyckligtvis, traditionella viktminskning metoder för att minska kaloriintag, äta hela och oförädlade livsmedel, och få mer motion hjälper till att minska visceralt fett - ibland utan att ändra din faktiska vikt på skalan. Ett måttband kan hjälpa dig att avgöra om du förlorar denna farliga fettform. När mitten krymper, vet du att du gör framsteg.Din klädsel kan ge dig en liknande indikation på visceral fettförlust. Du vet att förändringar händer när dina snäva jeans glider lättare eller elastiska midjeband känner mindre sammandragande.

För att mäta din mage, lut bara ett måttband runt mitten precis ovanför höftbenet. Håll det stramt, men inte noggrant, pressat in i din hud. Slappna av i magen också - håll inte i magen.

Använd spegeln som en viktmått

Att ha en målvikt kan motivera, men i sista hand vill du se bra ut och bli friskare. Så, i stället för att titta på ett nummer på skalan som ett mått på förändring - observera bara din kropp. Om du tittar i spegeln och känner dig bra om bilden som stirrar tillbaka på dig, äger du den.

Fotografier kan vara ännu bättre indikatorer på viktförändring eftersom de registrerar framsteg. När du ser dig själv varje dag kanske du inte märker små förändringar som lägger till en omvandling. Progressbilder kan avslöja hur du byter från månad till månad. Välj samma bakgrund och posera i baddräkt eller andra minsta kläder när du tar dessa skott. Katalogera dem i en mapp på din telefon eller skriv ut dem för jämförelse.

Incheckning med hur du känner för att mäta din vikt

Positiva förändringar i din hälsa avspeglas inte alltid av skalan. En vanlig träningsrutin kan till exempel inte orsaka att du mäter mätbar vikt, men kan orsaka dramatiska förbättringar i din kardiovaskulära hälsa.

Lägg märke till om din uthållighet att göra dagliga sysslor ändras; om det är svårare eller lättare att bära tvätten uppför trappan, gå hunden eller städa upp efter barnen. När du blir friskare och gå ner i vikt blir dessa uppgifter vanligtvis mer genomförbara, men om du inte har tagit hand om dig själv som du borde och lägger på dig blir de mer skrämmande.

Skalan kan ibland leda till besatthet också. Om du befinner dig själv dagligen - eller flera gånger per dag - och ditt humör påverkas av resultaten, kan du drabbas av en ohälsosam skala. Din vikt fluktuerar naturligt dagligen på grund av vattenretention, hormoner och matsmältning. Utvärdera din kost, sömn, motion och hydration vanor istället. Om dessa är på punkt, lever du ett liv av balans och främjar god hälsa.