Hur man går ner i vikt efter nuvaring

NuvaRing är en vaginalring som frigör östrogen och progestin i blodflödet för att förhindra graviditet. En av de rapporterade vanliga biverkningarna i NuvaRing är viktökning, enligt NuvaRing. com. Hantering av oväntad vikt kan vara frustrerande, men det finns hopp. Innan du dyker in i den nyaste kraschdieten för att snabbt förlora pounds som uppnåtts på ringen, ta en titt på din livsstil. Några modifieringar av ditt ätnings- och träningsregime hjälper dig att kasta övervikt.

Dagens video

Steg 1

->

Kasta ut ohälsosamma livsmedel som du har lagrat i ditt kök. Fotokredit: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Rengör ditt kök. Kasta ut alla bearbetade livsmedel som innehåller stora mängder mättade fetter, raffinerade sockerarter och natrium som kan sabotera dina viktminskningsinsatser och fylla ditt skåp med hälsosam mat, föreslår National Cancer Institute. Kasta ut delikött, potatisflis, frysta middagar, pre-kryddad pasta eller ris och sugary spannmål som har lite näringsvärde och kan uppmuntra att äta och orsaka viktökning.

Steg 2

->

Konsumera en kost fylld med obearbetade naturliga livsmedel. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Konsumera en kost fylld med obearbetade naturliga livsmedel som färskvaror, magert kött, ägg, fisk, baljväxter, sojabönor, fullkornsbröd och pasta, fiberrik spannmål, brunt ris och låg fetthalt mejeri som cottage cheese. Att äta naturliga livsmedel bidrar till att få dig att känna sig fylligare genom att äta mindre mat för att hjälpa till med viktminskning.

Steg 3

->

Konsument mindre måltider oftare under hela dagen. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Ät ofta. Konsumera fem till sex mindre måltider per dag i stället för de traditionella stora tre kvadratiska måltiderna. Äta ofta ökar din ämnesomsättning eftersom din kropp brinner kalorier som din mat smälter. Bränna upp var tredje till fyra timmar för att förhindra hunger och förbli mattad hela dagen. Håll en svalare med dina måltider redo så att du inte fångas utan mat och frestas att ta ett ohälsosamt alternativ.

Steg 4

->

Spela in dina måltider. Fotokredit: serezniy / iStock / Getty Images

Skriv ner dina måltider dagligen för att räkna kalorier och spåra ätstrender. Titta på ditt genomsnittliga kaloriintag och subtrahera 500 till 750 för att förlora en till två pund per vecka.

Steg 5

->

Utför totalt tränings träningsträning fyra gånger per vecka. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Utför totalt tränings träningsträning fyra gånger per vecka för att bränna fett och bygga muskler i samma träningspass.Arbeta varje muskelgrupp med en viktad övning som squats, lunges, chest press, bicep curls och tricep dips. Inkludera 30 till 60 sekunder av kardiovaskulär aktivitet, som jumping jacks, efter varje övning. Rotera genom kretsen i 30 till 60 minuter. En 185 pund person kan förvänta sig att bränna 355 till 710 kalorier under varje träningspass, enligt Harvard Medical School.

Tips

• Drick minst åtta koppar vatten per dag för att vara hydratiserad, noterar MedlinePlus. com.