Hur man förlorar vikt som äter koreansk mat

För att förlora ett pund varje vecka måste du konsumera 500 färre kalorier än din kropp brinner varje dag, säger American Council on Exercise eller ACE. Medan aerob träning och styrketräning kan bidra till att öka din kaloriförbränningspotential, kan förändring av din diet ha en dramatisk effekt på viktminskning. Koreanska köket, som är rik på lättmjölkgrönsaker, skaldjur, tofu och korn, kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Dagens video

Tala alltid med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.

Steg 1

Börja med nudelfria soppor innehållande skaldjur eller tofu, men akta dig för fläskköttens flätor som ofta svävar i skålen för extra smak.

Steg 2

Hoppa över nudlarna, som kryddiga kalla nudlar eller risnudlar, eftersom de är kalori-täta och innehåller bearbetade enkla kolhydrater. I stället beställa eller förbereda brunt ris som din kolhydrater.

Steg 3

Ät korta revben, kyckling eller skaldjur på de koreanska grillrestaurangerna i stället för den populära och feta fläskmagen som heter samgyeopsal. Hoppa över sidsåserna, som ofta laddas med socker.

Steg 4

Fyll på de rikliga sidrätterna som serveras med de flesta traditionella koreanska måltiderna. Många består av betade eller fermenterade grönsaker som är låga i både fett och kalorier. ACE rekommenderar att man äter ett brett utbud av grönsaker och frukter för viktminskning.

Steg 5

Provkimchi, eller kryddig jästkål, med dina koreanska måltider. Förutom ett högt innehåll av vitaminerna A, B och C är kimchi praktiskt taget fettfri och laddad med fiber för att hålla dig fulla längre. Enligt hälsa. com, att äta kimchi kan hjälpa matsmältningen och kan förhindra jästinfektioner eller tillväxten av cancerceller.

Steg 6

Drick grönt te istället för öl eller soju, en vanlig och billig koreansk alkohol. De flesta koreanska restaurangerna serverar gratis grönt te, och kemikalierna i grönt teblad kan bidra till att höja din ämnesomsättning och bränna fett, enligt University of Maryland Medical Center.

Tips

• Koreansk mat serveras traditionellt i familjen, så en order kan representera mer än en servering.