Hur man går ner i vikt om du har syndrom X

Om du har metaboliskt syndrom, även kallat syndrom X, kan viktminskning förbättra ditt tillstånd. Metaboliskt syndrom avser en samling av riskfaktorer, såsom högt blodtryck, förhöjt kolesterol och en midjemått på 40 tum eller mer för män och 35 tum eller mer för kvinnor. Sammantaget ökar dessa riskfaktorer risken att du kommer att utveckla hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Övervikt är vanligt hos dem med metaboliskt syndrom, så viktminskning spelar en avgörande roll för att minska dessa riskfaktorer.

Dagens video

Viktminskningens vikt

Kost och motion är grunden för behandling av metaboliskt syndrom. Viktminskning förbättrar kolesterol, minskar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. De flesta människor med metaboliskt syndrom har resistens mot insulin, vilket är ett blodsockerreglerande hormon. Även en blygsam viktminskning på 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt förbättrar metabola riskfaktorer. Andra livsstilsförändringar som att begränsa alkoholkonsumtion och sluta röka spelar också roll.

Var realistisk

Arbeta med din läkare för att designa en individuell måltidsplan som främjar viktminskning. Undvik mjuka dieter som lovar orealistiska resultat. Faddieter ger sällan långsiktiga viktminskningsfördelar, och vissa kan till och med skada din hälsa. Undvik alltför stränga dieter som utesluter hela livsmedelsgrupper. istället driva en plan som erbjuder en mängd olika livsmedel. Du måste minska mängden kalorier du äter varje dag för att gå ner i vikt. En balanserad, näringsrik kost som begränsar dig till 1, 200 till 1, 400 kalorier för kvinnor och 1, 500 till 1, 800 kalorier är en bra utgångspunkt, enligt University of Chicago Medicine.

Flytta din kropp

Kost och motion är vanligtvis bättre för att främja viktminskning och förbättra kroppssammansättningen än diet ensam. Övning hjälper dig att behålla mager muskelvävnad samtidigt som du förlorar fett. Det ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier också. Om du inte brukar träna, börja med enkla aktiviteter som får dig att flytta. Till exempel börja långsamt genom att gå 30 minuter om dagen några dagar i veckan. När du blir starkare, sikta på att gå längre perioder de flesta dagar i veckan.

Drogterapi

Om du är i högriskkategorin kan din läkare rekommendera drogterapi utöver ett kost- och träningsprogram. Lorcaserin är till exempel en viktminskning som hjälper dig att känna dig full så att du äter mindre. Ett annat läkemedel, orlistat, förhindrar att din kropp absorberar något av fettet i maten du äter. Denna åtgärd minskar ditt totala fett- och totala kaloriintag, eftersom det oabsorberade fettet utsöndras i din pall.