Hur man sätter upp ett hemboksgymnastik

En av anledningarna till att människor vänder sig till boxning träning för att hålla sig i form eller att komma i form är eftersom det kan vara en mer intressant, stressavlastande övning än ett typiskt träningssession, som att springa på en löpband eller lyfta vikter. Ett hemmabox kan också hjälpa dig att hitta din egen motivation för att träna dig själv, snarare än att förlita sig på att komma till en klass eller använda en personlig tränare. En boxning gym kan vara så enkelt eller så komplicerat som du vill, beroende på ditt tillgängliga utrymme, medel, liksom dina krav.

Dagens video

Steg 1

Rensa ett utrymme för ditt träningscenter. Du behöver inte mycket utrymme om du håller sakerna minimala, men ju mer utrymme desto bättre om du vill flytta eller spara. Boxningsträning kan göra mycket ljud, så ett garage eller ett skjul från huset är att föredra.

Steg 2

Börja med grunderna. Betrakta golvet: Betonggolv kan vara oförsonliga på dina leder, så om du planerar att hoppa eller göra fotbearbetningar borde du tänka på att lägga ner mattor. Skumpåsar som slits samman snyggt är en snabb och billig lösning.

Steg 3

Montera en stansväska. Väskorutbildning är en viktig del av boxningsträning, speciellt om du kommer att träna hemma, mestadels utan partner eller tränare. Du kan köpa fristående påsar som är lätta att installera men mindre hållbara eller vägg- eller takmonterade hängpåsar som kräver en fäste och kedjor.

Steg 4

Lägg till andra typer av väskor som du har plats för och som du har råd med. Medan en stansväska erbjuder många träningsmöjligheter, ger andra väskor som golv till takboll, krok och uppercut-väskor eller fartygssäckar dig andra alternativ som kan ge variation till din träning. De flesta kommer inte kräva mycket extra utrymme eller kostnad och kräver liten ansträngning för att passa, med enkla golv- eller väggmonterade konsoler.

Steg 5

Lägg till annat boxningsutrustning. Du kommer att behöva boxningshandskar och omslag eller väskor för att skydda dina händer när du slår på påsarna. Om du har en träningspartner kan handväskor lägga till en annan dimension till din träning, eller du kan spara eller göra övningar om du har tillräckligt med utrymme.

Steg 6

Lägg till vikter om du vill integrera styrketräning i din regim. Kettlebells eller dumbbells och barbells är relativt billiga och hålls med resten av din utrustning. Bänkar eller squat ställningar, och andra hem gym utrustning finns också, beroende på ledigt utrymme och din budget.

Saker du behöver

• Skummattor
• Punchväska
• Kedjor
• Väggfästen
• Skruvmejsel