Hur man använder en Ultraglide-övningsmaskin

En Ultraglide-maskin är en kabeltrådsövningsmaskin som använder din kroppsvikt som motstånd. Flera övningar kan göras för att arbeta hela din kropp genom att ändra den riktning du står inför, genom att ligga eller sitta upp. Svårigheten hos varje övning kan ökas eller minskas genom att höja eller sänka bänken. Om du vill tona dina muskler, håll bänken nära golvet så att du kan utföra 15 till 20 repetitioner per uppsättning. Om du vill bygga din muskelmassa, håll bänken hög så att du bara kan göra sex till tolv repetitioner per set.

Dagens video

Steg 1

Justera bänken i Ultragliden till ca 30 grader från golvet. Utför bröstpressar genom att sitta på bänken och vända mot fotplattformen och hålla ett handtag i varje hand. Räta ut dina armar framför dig och böj dina armbågar och dra dina händer mot axlarna. håll dina armbågar ut till din sida. Tryck på armarna framför dig, dra händerna nära varandra och upprepa för en uppsättning.

Steg 2

Titta motsatt riktning, sitta på bänken med ett handtag i varje hand för att göra bakre rader. Räta armarna framför dig, dra sedan handtagen mot axeln, kläm ihop dina axelblad och håll armbågarna nära din ribbbur. Fyll i en uppsättning rader. Alternera mellan en uppsättning bröstpressar och en uppsättning ryggrader för tre totalapparater per övning.

Steg 3

Vänd tillbaka mot plattformen för att låta triceps förlängningar. Ligga med rygg och botten på dina fötter platt på bänken. Förläng dina armar ovanför dig så att armbågar och handleder är i linje med dina axlar. Böj dina armbågar för att sänka händerna nära dina öron. rör inte dina axlar. Kontrakt dina triceps muskler för att räta ut dina armar och repetera för en uppsättning.

Steg 4

Räta armarna bredvid dig mot golvet och håll ett handtag i varje hand; dina armbågar ska ligga något bakom dina höfter. Immobilisera dina axlar och krulla händerna mot axlarna. Återgå till startpositionen och repetera för en uppsättning. Alternera mellan en uppsättning triceps-förlängningar och en uppsättning biceps-krullar för tre sammanlagda uppsättningar per övning.

Steg 5

Höj bänken till 45 grader för knep. Ligga tillbaka på bänken med fötterna axelbredd och tårna nära plattans framkant. Böj dina ben tills dina lår är nästan parallella med plattformen. Kontrakt dina benmuskler för att räta ut din kropp och upprepa för tre uppsättningar.

Tips

• Ändra hastigheten där du utför varje övning för att ytterligare öka intensiteten.

Varningar

• Se till att det inte finns några barn, spädbarn eller husdjur som hänger runt utrustningen när du tränar.