Uppstår under användning av ett fullt spektrumsljus för SAD

Säsongslös sjukdom (SAD) uppträder under vintern när människor utsätts för färre timmar av naturligt solljus. Symtom på detta tillstånd är ångest, trötthet, depression, övermålning, viktökning och sömnläge. Ungefär en halv miljon amerikaner upplever SAD, eller vinterstartdämpning, enligt American Academy of Family Physicians. Att använda fullspektrumsljus som ljuslådor eller speciella lampor och lampor kan hjälpa till att minska de negativa symtomen på SAD.

Dagens video

Beslut om visir, lampor eller lampor

Steg 1

Bestäm vilken typ av exponering för fullspektrums ljus som passar dig. Om du är bekväm med en speciell visir som är inbäddad med fullspektrumsbelysning under brädan, överväga att bära den första på morgonen i minst 30 minuter. Om dina ögon eller hud är mycket känsliga mot solljus kan det här inte vara ett bra alternativ för dig.

Steg 2

Experimentera med att använda en ljuskälla. Dessa säljs på nätet eller i specialaffärer. Det kan tyckas vara en faktisk boxliknande struktur som kan läggas upp på ett köksbord eller bänkskiva. Generellt rekommenderas att 30 minuters daglig exponering för fullspektrumsljus kan minska eller eliminera de negativa effekterna av SAD.

Steg 3

Installera fullspektrallampor i lampor och lampor som du använder på morgonen. Tanken bakom ljusterapi är att ha tidigt på morgonen och slutet av dagen exponering för fullspektrumsljus. För dem som kanske inte vill använda en ljuslåda, överväg att ta en promenad i 15 minuter första på morgonen och igen i 15 minuter i slutet av dagen före skymningen.

Steg 4

Rådgör med din läkare: Beroende på styrkan på din ljuslåda kan hon råda 15 minuter att börja och lägga till några minuter i taget för att bygga upp till två timmar. Ljusboxen är kategoriserad av lux, en mätning av ljus enligt avståndet från dess källa. Ljusboxen tillverkas vanligen i 2, 500 till 10 000 lux typer.

Saker du behöver

• Fullspektrumslampa eller
• Fullspektrumljus
• Fullspektrumslampa
• Alla fullspektrumsljus i intervallet 2, 500 till 10, 000 lux

Tips

• Om du bor i ett mycket kallt nordligt klimat där vintrarna är långa bör du överväga att använda endast fullspektrallampor i ditt hem och på kontoret, om möjligt. Den kontinuerliga exponeringen är ackumulativ och kan vara fördelaktig.

Varningar

• Enligt Mayo Clinic kan ljusterapi leda till en manisk episod för personer med svår depression eller de som har bipolära störningar. Rapporterade negativa biverkningar inkluderar huvudvärk, de som har hud eller ögon som är känsliga för UV-strålar att vissa fullspektrumsljus inte filtrerar.Fråga också din läkare om något av dina receptbelagda läkemedel kan göra dig ljuskänslig.