Hur man sätter ihop din hammare

Om du har haft en hamstringskada tidigare, kan det vara mer sårbart för skador i framtiden, särskilt när du är stressad. För att förhindra framtida problem med hamstring, skydda låret när du går, går, vandrar eller tar del av andra sporter. Förpackning av din hamstring med atletisk band innan du utför dessa aktiviteter kommer att ge din hamstring det extra stöd som behövs för att undvika potentiella skador.

Dagens video

Läs mer: Hur man behandlar en sönderdelad hamstring

Steg 1

Om du bara skadat din hamstring, is muskeln för att få svullnaden ner innan bandage det. Wrap ett ispack i en handduk och alternera 20 minuter på och 20 minuter av, tills svullnaden har gått ner.

->

Använd atletisk band för att bandage din lår. Fotokredit: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Steg 2

Använd en friidrott på din hamstring innan du börjar använda atletisk tejp. Pre-wrap kommer att hjälpa den atletiska tejpspaken på plats bättre under din aktivitet och hjälpa dig att ta bort atletisk tejp lite lättare när träningen är över. Pre-wrap hjälper också till att förhindra hudirritation.

Steg 3

Ta det atletiska tejpen och börja omsluta din hamstring. Börja ca 1 1/2 tum ovanför ditt knä och huvudet upp till din ljumsk och stoppa ca 3 inches under ljummen.

Steg 4

Vik tejpen ordentligt, men kväv inte av cirkulationen i benet. Kom ihåg att du går för en spring eller tävlar, så att du inte kan hämma korrekt cirkulation. Nyckelordet är snyggt. Du vill ha stöd från atletisk tejp, men du vill fortfarande kunna röra ditt ben bekvämt.

Om du har bekymmer om att tejpen är för snäv och du har fått ordentlig träning i användningen, linda med kinesio-tejp (i vilket fall du släpper bort pre-wrap). Kinesiotape - som får sitt namn från kinesiologi (studien av kroppsrörelsens mekanik) - drar också fördel av cirkulations- och neurologiska system.

Läs mer: Ska du sträcka en dragkäppa?

Steg 5

Höj ditt ben efter att ha tävlat i en sport efter att du har packat in din hamstring. Ta av wrap och höj ditt ben i minst 20 till 30 minuter.

Tips

• Om du känner någon skarp smärta, sluta tävla eller springa. Du kommer att känna press och det är OK, men fortsätt inte att delta om du känner ont.