Ben och höftsträckor under graviditet

Graviditet har många effekter på din kropp. Att transportera extra vikt och vätskor kan få dig att känna dig öm, trött och obehaglig. Stretching kan hjälpa till att lindra dina värkande leder, speciellt i benen och höfterna, som stöder vikten från överkroppen.

Dagens video

Fördelar

Stretching är ett effektivt verktyg för alla, men kan vara ännu mer fördelaktigt när du är gravid. Att sträcka benen och höfterna hjälper till att minska muskelspänningen i dessa områden, öka flexibiliteten och hjälpa dig att slappna av, allt som kroppen kan dra nytta av när du förbereder dig för att föda, enligt tidningen "Graviditet i dag". Dessutom kan sträckning i underkroppen hjälpa dig att förbereda dig fysiskt för förlossning.

Hip Flexor Stretch

Din hip flexors är ett system av muskler som hjälper dig att böja din midja och lyfta dina knän. När dessa muskler är ömma kan det göra det svårt att hämta föremål, gå upp i soffan och utföra grundläggande dagliga uppgifter. För att sträcka dina höftböjare står du längst ner i en trappa. Lägg en fot i det första steget och ta tag i räcken för att stödja din kropp. Håll ryggbenet rakt och lut dig framåt, böj ditt framben. Du bör börja känna en sträck i ditt bakben. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och vila sedan. Byt ben och repetera sträckan för ditt andra ben.

Groin Stretch

Upprepad vandring och lyftning kan låta ditt ljumskare känna sig svagt, trött eller ont, men du kan vara förlorad för hur du hanterar obehaget. För att hjälpa till att sträcka ut ditt ljungsområde och höfter, sitta på golvet med knäna böjda och fötterna så nära botten som möjligt. Sätt fötterna ihop och ta tag i dina anklar med dina händer. Skjut dina armbågar mot insidan av knäna och försiktigt sprida benen från varandra. Du kommer att känna en sträcka i din ljumskar och höfter. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder, vila och repetera.

Överväganden

Ben och höftsträckor kan komma särskilt till nytta när du är redo att gå eller bara komma tillbaka från en lång promenad eller du har tränat.Spendera 10 till 15 minuter att värma upp och sträcka benen och höfterna för att förhindra ömhet och styvhet. Om du har ett stort bad kan du också utföra dessa sträckor i varmt vatten, vilket hjälper till att stimulera blodflödet och cirkulationen till benen och höfterna. Tvinga aldrig en sträcka, och sluta omedelbart om du upplever obehag. Graviditetshormoner mjuknar och förlänger hela kroppens bindväv, inklusive ligament; speciellt under sista trimestern och ungefär sex månader efter förlossningen, ger dina ligament mindre stöd och är sårbara för skador. Stretching kan hjälpa, men öva noggrann och försiktigt motion.