Linfrö för viktminskning

Linseed, mer benämnt linfrö, kan vara till hjälp för att sänka kolesterol och blodsockernivåer, enligt MedlinePlus. Det kan också hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, även om bevisen för detta fortfarande är preliminära. Linfrö är höga i kalorier, men de innehåller fibrer och omega-3 fetter, vilka båda kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, så att du kan hålla sig inom dina rekommenderade dagliga kalorier för viktminskning.

Dagens video

Kalori och näringsinnehåll

Du måste skapa ett 3 500 kaloribelott för varje pund du vill förlora, antingen från att äta mindre eller träna mer. Linfrö är inte en kalorimat, så du vill inte äta stora mängder av dem om du försöker gå ner i vikt. Varje matsked innehåller 53 kalorier, inklusive 4. 2 gram fett, 2. 9 gram kolhydrater och 1. 8 gram protein.

Linfrö och viktminskning

Äta 30 gram per dag linfrö, eller cirka 3 matskedar, hjälpte personer med metabolisk syndrom gräns bukfett och orsakade inte viktökning, enligt en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" i november 2010. En annan studie, publicerad i "Appetit" i april 2012, visade att konsumera antingen en lindryck eller ta linhaltiga tillsatser som innehöll 2,5 gram löslig fiber hjälpte människor att kontrollera sin aptit och äta mindre än de som drack en kontrolldryck istället.

Fiber och viktminskning

Linfrö är hög i fiber, med varje matsked som ger 2,7 gram eller 11 procent av det dagliga värdet. Människor som äter mer fiber tenderar att väga mindre, och fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka känslor av fullhet och minska absorptionen av fett, protein och kolhydrater, enligt en artikel publicerad i "Nutrition" i mars 2005.

Omega -3 Fetter och viktminskning

Du kommer också att öka ditt intag av viktiga omega-3-fett väsentligt om du äter linfrö. Varje matsked innehåller 2, 281 milligram omega-3 fetter. Dessa omega-3 fetter kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. En studie publicerad i "Appetit" i november 2008 visade att efter en diet med lågt kaloriinnehåll som inkluderade mer än 1, 300 mg per dag omega-3-fetter hjälpte människor att minska svältkänslor under viktminskning jämfört med att man följde en diet med mindre än 260 milligram per dag. Denna studie använde långkedja omega-3-fetter, såsom EPA och DHA som finns i skaldjur, men din kropp kan konvertera ALA, typen av omega-3-fett i linfrö, till EPA och DHA, så att du kan få en liknande fördel med linfröer.