Lista över poäng för frukt och grönsaker på viktvaktare

Det som gör att Weight Watchers sticker ut från andra dietprogram är att du kan äta vad du vill, eftersom det inte finns några livsmedel som inte är begränsade. Men om du äter snabbmat och kaka, använder du dina poäng på en liten mängd mat och kan sluta bli väldigt hungrig. För att hjälpa dig att göra bättre val och fylla på dig, är de flesta färska frukter och grönsaker på Weight Watchers-planen nollpunkter, vilket innebär att du kan äta dem utan att lägga till ditt dagliga poängtal. Det är en bra idé att konsultera din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.

Dagens video

Om viktvaktarnas poäng

Istället för kaloriräkning hjälper viktvaktare dig att gå ner i vikt genom att räkna poäng. De flesta viktövervakare är bekanta med PointsPlus, vilket är ett system som tilldelar poäng baserade på kalorier, fiber, karb och proteininnehåll. I december 2015 introducerade tyngdtittare dock sitt nya system för beräkning av punktvärden, kallade SmartPoints, som använder kalorier, protein, mättat fett och socker för att bestämma matpunktsvärden. Målet med det nya punktsystemet är att hjälpa dig att göra hälsosammare matval, inklusive livsmedel som är höga i protein och lågt i mättat fett och socker. Medan beräkningen för att bestämma poäng har förändrats, har poängvärdet för frukt och grönsaker inte enligt Weight Watchers.

Poäng för frukt

Alla färska frukter på Weight Watchers diet har 0 poäng. Detta inkluderar färska aprikoser, äpplen, bananer, apelsiner, jordgubbar, blåbär, vattenmelon, plommon, ananas och druvor. Konserverad frukt i sin egen juice har också nollpunkter, tillsammans med frusen frukt utan tillsatt socker. Serveringsstorlek påverkar inte punktvärdet för dessa frukter i sin färsk form; de räknas fortfarande som 0 oavsett hur mycket du äter.

Du måste dock räkna poäng för torkad frukt. En 1/4-kopps servering med russin, torkade fikon eller torkade aprikoser har 4 poäng, medan samma servering av datum har 6 poäng. En torkad fruktblandning har 6 poäng per 1/4 kopp servering.

Konserverad frukt i sirap har också poäng. En 1/2-kopps servering persikor fyllda i extra lätt sirap har 3 poäng, medan samma servering packad i lätt sirap har 4 poäng. En 1/2-kopps servering med mandarin-apelsiner fyllda i lätt sirap har 5 poäng och en 1/2-kopps servering fruktsallad fylld i tung sirap har 7 poäng.

Fruktsaft innehåller också poäng. Det finns 6 poäng i en kopp apelsinjuice, 7 i en kopp ananasjuice och 10 poäng i en kopp prunesjuka.

Poäng för icke-stärkelse grönsaker

Liksom färsk frukt, icke-stärkelse grönsaker har också 0 poäng på Weight Watchers planen. Non-stärkelse grönsaker är naturligtvis låga i kalorier och kolhydrater, och en bra fiberkälla.Exempel på icke-stärkelsefulla grönsaker är broccoli, spenat, morötter, selleri, salladgröna, gröna bönor, bröstspiror, kale, zucchini och blomkål. Vinter squash, inklusive ekollon, butternut och spaghetti squash, är också 0 poäng mat på Weight Watchers. Delstorlek påverkar inte punktvärdet; Du kan fylla din tallrik med dessa kalorimatar, och det räknas inte mot ditt dagliga poängvärde.

Vegetabilisk juice är inte en poängfri mat, men har 2 poäng per kopp.

Punktar för stärkelsegrönsaker

Stärkelse grönsaker är högre i kalorier och kolhydrater än icke-stärkelse grönsaker och är inte 0-punkts livsmedel. Poängvärdet för dessa livsmedel varierar beroende på objektet. Till exempel har en 1/2-kopps servering ärtor eller majs 2 poäng, medan en 1/2-kopps servering av en vanlig sötpotatis eller limabönor har 3 poäng. En medium vanlig bakad potatis har 5 poäng.

Bönor, linser och delade ärtor är också en typ av stärkelsekräm. På grund av proteininnehållet räknas de emellertid också ibland som en proteinmat. På viktvaktare har en 1/2-kopps servering av alla kokta bönor eller baljväxter, inklusive kikärter, svarta bönor, njurbönor, delade ärtor och linser, 3 poäng.