Listan över vattenrika livsmedel

Din kropp behöver vatten för funktioner som reglering av kroppstemperatur, upprätthållande av elektrolytbalansen och för metaboliserande näringsämnen, enligt University of Michigan. Att förbruka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att förhindra huvudvärk och trötthet från uttorkning och vatten kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, eftersom det är kaloriefritt. Vissa livsmedel är rik på vatten och kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserade.

Dagens video

Nonstärkelse grönsaker

Grönsaker är kalorier med högt kaloriinnehåll, högfibrerande matar som är rik på vatten. Vatten komponerar 95 till 96 procent av vikten av många grönsaker, såsom sallad, gurkor och tomater. Många grönsaker levererar viktiga näringsämnen som kalium, vitamin C, vitamin A och folat. Konsumera sallader som innehåller romaine sallad eller färska spenatblad eller mellanmål på selleri eller gurka eller på broccoli eller blomkålfloretter. Tillsätt grönsaker till soppor för extra vatten. Vattenhalten i stärkelse grönsaker är något lägre. En potatis är 79 viktprocent och 76 procent av vikten av rå majs är vatten.

Vatten i frukt

Frukt är hög i vatten, med vatten som utgör 84 till 86 procent av den totala vikten av blåbär, äpplen och apelsiner. Frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av deras höga vattenhalt och deras kostfiber. För att minska ditt kaloriintag, konsumera frukt istället för högre kalori desserter eller sugary snacks som mellanmål kakor eller kakor. Frukt kan vara uppfriskande snacks som kan hjälpa till att släcka din törst mellan måltiderna.

Mjölkprodukter med reducerad fetthalt

Vissa mjölkprodukter med nedsatt fetthalt, som yoghurt och keso, är rik på vatten. Fettfri vanlig yoghurt är 85 viktprocent vatten och 81 procent av fetthaltostostens vikt är vatten. Mejeriprodukter tillhandahåller kalcium i benbyggande mineral, och de är också rik på kalium, vilket kan bidra till att minska blodtrycket. Blanda spannmål i yoghurt till frukost eller ett mellanmål, eller ha ett glas mjölk efter en hård träning för att påskynda muskelåterhämtningen.

Lean Proteins

Hudlös kyckling och kalkonbröst, fisk, skaldjur, magert nötkött och tofu är höga i vatten och protein. Fast tofu är 85 viktprocent, kalkonbröst är 70 viktprocent och 78 procent av räkenskapens vikt är vatten. Leanproteiner kan hjälpa dig att styra din vikt på grund av deras låga kaloriinnehåll och hög proteinhalt, vilket är ett fyllnadsämne. Ät dem med andra kalorier, vattenrika livsmedel som grönsaker. Gör en tofu eller räka rörelsefrysta med grönsaker, servera broiled fisk med gröna bönor eller gryta kyckling med tomater och svampar.

Vatten i Soppan

Soppor består huvudsakligen av vatten, och vanlig konsumtion av klara eller buljongbaserade soppor kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, enligt 2010 års kostråd.Av vikt är 92 procent kyckling- och grönsaksoppa vatten. En högnatriumdiet kan bidra till högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom, så välj lågnatrium, färdiga soppor eller gör din egen soppa med lågnatriumbuljong eller bouillon. Krämsoppa är fortfarande hög i vätskor, men de är högre i kalorier och fett än klara soppor.