Omega-3 olja versus kapslar

Omega-3-fettsyror är viktiga för människans övergripande hälsa. Fiskolja är den mest populära, välstudierade och effektiva formen av omega-3-tillskott, enligt National Institute of Health. Det innehåller naturligt höga mängder eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), två omega-3 fettsyror kopplade till kardiovaskulär hälsa. Vegetarianer kan föredra linfröolja, vilket ger omega-3-fett i form av alfa-linolsyra eller ALA. Säljs som antingen vätskor eller kapslar, omega-3-tillskott varierar i kost och biverkningar.

Dagens video

Smak

Vätske omega-3 oljebilleder tenderar att ha starka smaker. Linfröolja har en något skarp, bitter smak som många tycker om obehag. Orefinerad fiskolja kan också vara överväldigande; Dess kraftfulla "fiskiga" smak kan vara avskräckande för personer med känsliga palatser. Vissa företag säljer flytande fiskolja som har bearbetats hårt för att avlägsna obehaglig smak eller lukt. Resterande fiskig smak kan maskeras med citron, apelsin, persika, jordgubbar eller aprikosaroma.

Biverkningar

Eftersom flytande omega-3-tillskott absorberas snabbt, kan de vara mer benägna att orsaka biverkningar. De nationella instituten för hälsa rapporterar att böja, dålig andedräkt, halsbränna och reflux. Om du är benägen för dessa biverkningar bör du välja omega-3 kapslar istället för vätskor. De flesta tillverkare erbjuder omega-3 kapslar som är entero-belagda, vilket innebär att de förblir intakta tills de är i tarmarna. Dessa är mycket mindre benägna att orsaka fiskaktig återflöde, böjning eller illamående än orenad flytande fiskolja. NIH rekommenderar att man tar fiskolja med måltider eller fryser kapslarna för att minska biverkningarna i biverkningarna.

Hälsoeffekter

Det finns inget bevis på att flytande omega-3-tillägg erbjuder olika hälsofördelar än omega-3-kapslar. University of Maryland Medical Center rapporterar att fördelarna med fiskolja är relaterade till mängden DHA och EPA i varje dos, inte volymen eller vikten av själva fiskoljan. Om omega-tillägg erbjuder samma mängd DHA och EPA, kommer de att ge liknande eller identiska hälsoeffekter. Dessa inkluderar reducerade triglyceridnivåer, lägre risk för hjärtsjukdom och mindre inflammation i hela kroppen.

Vätskefördelar

Vätskeomega-3-tillägg tenderar att kosta mindre per dos än omega-3-kapslar. Av denna anledning kan flytande produkter betraktas som ett mer ekonomiskt alternativ till enteriskt belagda kapslar. Dessutom kan vätskor blandas med mat, smoothies, mjölkshake och sällskapsdjur, så de är mer mångsidiga och lättare att ge till barn och djur. Människor som har svårt att svälja piller kan föredra flytande omega-3-tillskott eftersom det är lättare eller bekvämare.

Varning

Oavsett form av omega-3-tillskott som du väljer att ta är det klokt att kontakta din vårdgivare innan du använder produkten i stora doser eller under längre perioder. NIH varnar för att fiskolja kan förvärra symtomen på vissa tillstånd, inklusive leversjukdom, bipolär sjukdom och diabetes. I stora doser kan fiskolja försvaga immunfunktionen och öka risken för blödning. Använd endast näringstillskott och naturmedicin under ledning av en kvalificerad läkare.