OmniHeart Diet
Innehållsförteckning:
OmniHeart dieterna ger utökade kostvanor för hjärthälsa utifrån en klinisk prövning som fann en hälsosam kost som betonade antingen protein eller omättat fett, som erbjöd högre kolesterolsänkande och blodtryckssänkande fördelar än en kolhydratrik diet. OmniHeart dieterna följer principerna för DASH dieten, de dieter som används för att stoppa högt blodtrycksplan som begränsar kolesterol och mättat fett och ökar näringsdiktiga livsmedel.
Dagens video
Proteinrik plan
För den proteinrika OmniHeart-planen syftar man till att få 25 procent av dina kalorier från protein, begränsa kolhydrater till 48 procent och syfta till att få 27 procent av dina kalorier från fett. Ungefär hälften av din fetttilldelning bör komma från omättade fetter. Målet med denna plan är att fokusera på protein. Några tips för att öka ditt proteinintag inkluderar att lägga till fler baljväxter, nötter och frön, samt magert kött, fisk och fjäderfä.
Högre omättad fett
På den högre omättade fettplanen syftar du till att få 37 procent av dina kalorier från fett, med 21 procent av det som kommer från omättade källor. Endast 15 procent av dina kalorier kommer från protein och kolhydrater står för 48 procent. Öka ditt omättade fettintag genom att använda olivolja i stället för mättade oljor och tillsätt nötter som mandlar, jordnötter och pekannötter.
