Apelsinjuice och fiber
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Orange juicefiberinnehåll
- Fiberinnehåll i hela apelsiner
- Olöslig Fiber
- Fördelar med olöslig fiber
- Rekommendation
Många amerikaner börjar morgonen med ett glas apelsinjuice. Apelsinjuice är inte bara läckra, den är fylld med C-vitamin och kalium, och den är låg i fett. Men om du försöker öka din konsumtion av kostfiber, handla ditt morgonglas apelsinjuice för en hel apelsin.
Dagens video
Orange juicefiberinnehåll
Apelsinjuice har inte dietfibrer, oavsett hur mycket massa det innehåller. Till exempel har Simply Orange's High Pulp-sorten 26 gram kolhydrater men ingen fiber per 8-ounce servering. Florida Natural's Most Mass-sort har också 26 gram kolhydrater men ingen fiber per portion. Båda juiceens märken har 110 kalorier per portion.
Fiberinnehåll i hela apelsiner
Som apelsinjuice fylls hela apelsiner med C-vitamin, kalium och andra näringsämnen. De behåller också alla sina kostfiber i naturlig fruktform. Enligt Centers for Disease Control and Prevention innehåller en medium orange 3 gram fiber för 11 procent av ditt rekommenderade dagliga värde av dietfibrer. Dessutom har apelsinen bara 70 kalorier.
Olöslig Fiber
Vilka hela apelsiner innehåller och apelsinjuice saknar är olöslig fiber, en av de två typerna av kostfiber. Enligt Vegetarian Times hemsida innehåller de yttre portionerna av frukter och grönsaker den olösliga fibern, i form av cellulosa. Så medan den saftiga delen av apelsin innehåller vitamin C, är membranet runt den saftiga delen källan till fibern. Juicing tar bort det membranet.
Fördelar med olöslig fiber
Olöslig fiber, som finns i apelsinmembran samt äppelskal, selleri strängar och andra delar av växtfoder, hjälper tarmarna att fungera bra. Fiberen sveper osmält mat genom kroppen, vilket ökar hastigheten på transplantatet. Det hjälper till att förhindra förstoppning, hemorrojder och andra gastrointestinala problem. American Heart Association rapporterar att olöslig fiber minskar din risk för hjärtsjukdom och kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. Det gör att du känner dig full, vilket minskar din risk för att äta.
Rekommendation
I allmänhet borde du äta hela frukter istället för att dricka sina fruktjuicer - till och med 100 procent fruktjuicer. Hela frukten innehåller mer fiber och mer av andra specifika näringsämnen. Och hela frukter är ofta lägre i kalorier.
