Puffad risdiet

Medan det inte finns någon puffad risdiet, gör detta härdande kalvkött med låg kalori ett bra val om du försöker att gå ner i vikt eller begränsa ditt natriumintag. Men dess högglykemiska index betyder att det inte kommer att få dig att känna dig full för länge. Konsultera en dietist för att hjälpa dig att bestämma hur puffad risflingor kan passa in i din dietplan.

Dagens video

Puffed rice nutrition

Puffad risflingor är låga i kalorier, fettfria och natriumfria. Det är emellertid inte en väldigt bra källa till protein eller fiber eller en betydande källa till något vitamin eller mineral. En 3/4-kopps servering av spannmålen har 54 kalorier, 12 gram kolhydrater och 1 gram protein. Spannmålen innehåller några av B-vitaminerna, inklusive tiamin, riboflavin, niacin och folat, men i små mängder. Spannmålsprodukten innehåller också små mängder av vissa mineraler, inklusive järn, magnesium, fosfor och zink.

Puffad ris för viktminskning

Jämfört med andra färdiga ätliga spannmål är puffad ris mycket låg i kalorier. En 3/4-kopps servering av en kli-flingspannmål har 98 kalorier och byter ut dina kli-flingar för puffad ris för att spara 44 kalorier per portion. Om du försöker gå ner i vikt, kan du spara en extra 44 kalorier om dagen, förlora 1 pund var 2: a 1/2 månad. Medan det kan verka som en långsam väg att gå ner i vikt, hjälper varje liten bit.

Inte bra för hunger

Medan puffat ris är lågt i kalorier kan det inte hålla dig nöjd med det långa på grund av sitt glykemiska index. Puffed ris betraktas som en högglykemisk mat, vilket innebär att den smälter och absorberas snabbt. Detta betyder också att den låga kalken kan orsaka en snabb ökning av blodsockret, vilket betyder att det inte är det hälsosammaste valet för personer med diabetes.

Jazzing It Up

I själva verket smälter det puffade risflödet snabbt, men att kombinera ditt flingor med friska ingredienser kan hjälpa dig att minska sitt glykemiska index och öka dess smak. Lägg till skivade jordgubbar eller en handfull blåbär till din spannmål för en touch av sötma. Eller blanda din flingor med vanligt vanlig yoghurt, några hackade mandlar och några russin för en god och tillfredsställande frukost eller mellanmål. Servera ditt puffed risflingor med skummjölk - det har ett lägre glykemiskt index än mager mjölk, och det sparar dig några kalorier.