Den rekommenderade dagliga fiberintaget för en vuxen

Du borde ha precis rätt mängd fiber i din kost för att hjälpa till med regelbundenhet, stabiliserande blodsocker, absorberande näringsämnen och hålla kolesterolet i kontroll. I allmänhet bör män få 30 till 38 gram fiber varje dag, föreslår mat- och näringsstyrelsen för Institutet för medicin. Kvinnor behöver 21-25 gram dagligen, förutom under graviditet och amning när du måste öka intaget till 28 till 29 gram. Dina specifika behov kan dock vara olika.

Dagens video

Matematik

Genom att hålla reda på hur många kalorier du brukar brukar varje dag kan du beräkna dina egna specifika fiberbehov för din egen kost. För varje 1 000-kaloriinkrement du har bör du få 14 gram fiber, i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" står det. För en diet med 2 000 kalorier, till exempel, har 28 gram fiber dagligen, men om du tränar mycket och konsumerar närmare 3 000 kalorier, behöver du 42 gram fiber per dag.