Skinny Diet Plan

Dr. Louis Arrone säger att gener och hormoner är inblandade i din aptit, metabolism och kroppsvikt. Skinny Diet planen begränsar mängden enkla kolhydrater, socker och fett i din kost. Begränsningen av dessa livsmedel kommer antagligen att hjälpa till att sänka hormonnivåerna som styr dina känslor av hunger och fullhet. Skinny Diet planen ökar också mängden fiber och protein i dina måltider. Att fylla på högvolym livsmedel som är låga i kalorier kommer att hjälpa dig i viktminskning.

Dagens video

Hormons betydelse

Dr. Aronne identifierar insulin som ett hormon som sänder signaler till celler i hela kroppen för att absorbera glukos från mat och bränna den för energi. När blodsockernivåerna ökar, gör du också dina insulinnivåer. Ju mer mat du äter, speciellt enkla kolhydrater, desto mer insulin producerar din kropp. Konsumerar snabbt smältbara kolhydrater som godis, bröd och raffinerat mjöl ger upphov till insulinnivåer. I "Skinny Chicks Secrets" säger författaren Karen Bridson att din metabolism saktar ner och överskottet av socker i blodet blir lagrat som fettceller. På samma sätt kontrollerar hormonet leptin fettceller. Höga leptinnivåer resulterar i inflammation, hjärtsjukdom och fetma.

Fördelar med leanprotein

Den skinniga kostplanen innehåller magert protein vid varje måltid. Läsarens Digest Association säger att protein inducerar fullhet snabbare och längre än kolhydrater och fetter. Proteinrika måltider ökar också din ämnesomsättning genom att tillåta hormon leptin att höja din kroppstemperatur för att bränna mer kalorier. Välj högkvalitativa proteiner som ägg, kyckling, kalkon, baljväxter och bönor.

Lågkalorimat

Matvaror med lågt kaloriinnehåll är rik på vatten och lågt i fett och socker. Exempel på detta är frukt, grönsaker, soppor och sallad. Högvolymfoder som är låga i kalorier väger ner din mage och signaliserar din hjärna att du är full. Du kan fylla upp med generösa portioner av dessa livsmedel och konsumera färre kalorier i processen. Att närma din kropp med dessa hälsosamma livsmedel ger viktiga vitaminer och mineraler. Skinny Diet planen uppmuntrar särskilt att äta så många grönsaker som möjligt. Selleri, kucchini, blomkål och broccoli uppfyller din hunger med endast 30 kalorier per portion.

Fördelar med höga fibrer

Välj de mest hälsosamma alternativen med högsta fiberkvalitet i Skinny Diet-planen. Hela kornbröd, brunt ris, havregryn, quinoa och sötpotatis är exempel på högfiberkomplexa kolhydrater. Enligt läsarens Digest Association förbättrar fibrer med högt ämne metabolism och minskar din aptit. Dr. Aronne upptäckte att högfibre komplexa kolhydrater ökar hormonadiponektin.Adiponektin förbättrar insulinkänsligheten och förhindrar hjärtsjukdom.

Typer av fettningsmedel

Fettmjölk utlöser begär och hunger. Dr. Aronne karaktäriserar fettmjölk som snabbförtunnad kolhydrater, höga mängder dietfett, socker eller tomma kalorier. Snabbt smälta enkla kolhydrater släpps snabbt in i blodomloppet. En överkonsumtion av enkla kolhydrater lagras som magefett om kroppen inte kan använda den som energi. Undvik enkla kolhydrater, såsom raffinerat mjöl och socker. Kalori-täta livsmedel är vanligtvis höga i fett eller socker och låg i vatten och fiber. Choklad, godis, kakor, söta och stekta livsmedel är inte tillåtna i kosten. Ta bort mättade och transfetter från din kost genom att begränsa mängden kött, mejeriprodukter och bearbetade livsmedel.