Slam Ball Vs. Medicinsk boll

Slambollar och medicinbollar är båda viktiga bollar som du kan använda för att förbättra din träningsrutin. Skillnaderna mellan de två är svaga men bör övervägas för att du ska få rätt utrustning för dina fitnessmål.

Dagens video

Likheter

Både slam och medicinbollar finns i vikter från 2 kg. till 50 kg. Storleken sträcker sig vanligtvis från ungefär storleken på en softball till något större än en basket. En medicin eller slamboll kan läggas till en mängd övningar helt enkelt genom att hålla bollen under träningen. Några exempel är squats, sit-ups, overhead pressar och lunges. Båda bollarna arbetar också för partnerövningar som bröstpass, överkörning och rotationsmagasin där partners står bakåt och vrider för att skicka bollen till varandra.

Skillnader

Den mest signifikanta skillnaden mellan en slamboll och en medicinboll är att en slamboll är avsedd för kasta övningar. Den har ett hårdare skal som vanligtvis är tillverkat av ett tufft gummi, så att det kan hantera en höghastighetspåverkan mot en hård yta. Vissa tillverkare gör slambollar med rep som löper genom centren. Denna sort används för svängningsövningar. Medicinsk bollar är vanligtvis gjorda av läder, gummi eller plast och tillverkas ibland med handtag för att göra bollarna enklare.

Fördelar

Slambollar kan användas för standardviktliftningsövningar i stället för fria vikter och för dynamiska övningar som medför ökad kardiovaskulär aspekt. Slambollar är också effektiva för idrottsutbildning eftersom de förbättrar muskelmassa, kardiovaskulär uthållighet och hand-ögonkoordinering. Medicinsk bollar används vanligtvis endast för standardlyftövningar eftersom de inte är avsedda att motstå effekter som slambollar gör. Men de är fortfarande användbara för idrottsutbildning.

Slam Ball övningar

Den vanligaste träningen är en bollslam. Stå med fötterna axelbredd ihop och lyfta slambollen ovanför huvudet medan du stiger upp på dina bollar. Kasta bollen mot marken lite framför dig för att förhindra att bollen begränsas tillbaka i ditt ansikte. Håll armarna relativt raka, och när du kastar bollen, krossa din abs och böja knäna. Du fångar eller hämtar bollen och repeterar sekvensen. Koncentrera sig på andning in på hissen och ut på kastet. Bollslammet fungerar på dina axlar, triceps, buken, quads, glutes, kalvar och rygg. Upprepa övningen ökar din hjärtfrekvens och bränner mer kalorier.

Använd en slamboll i en mag-träning genom att sitta upp med fötterna 6 till 12 tum från en vägg och hålla bollen vid bröstkorgsnivån.När du är i mitten av sittningen, kasta bollen mot väggen medan du fortsätter att crunch upp, fånga bollen och återgå till golvet. Du kan också använda en slamboll med en partner. Bröstkorgar, överhuvud och studsar arbetar med armarna, bröstet, ryggen och buken och förbättrar hand-ögonkoordinering.

Medicinsk bollövning

Använd en medicinboll i stället för fria vikter för att lägga till en dimension av funktionell träning till ett träningspass. Detta är till hjälp för idrottare. Eller använd bollen för funktionell träning som kommer att förbereda din kropp för rörelser du gör i vardagen. En funktionell övning är en diagonal chop. Stå med fötterna framåt mot en vägg och håll bollen i dina händer. Flytta bollen över huvudet och diagonalt medan du roterar dina höfter så att man vetter mot väggen. Flytta sedan bollen diagonalt mot motsatt sida av din kropp och nära golvet. När du har avslutat dina repetitioner på ena sidan växlar du till den andra. Diagonalhacken kommer att fungera med armar, bröst, rygg, buk, ben, ben och gluter.