South Beach Diet Fase 1: Quick Meal Tips

Den ursprungliga 2003-boken" The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan för Snabb och hälsosam viktminskning "blev snabbt en bästsäljare. Dieten, utformad av kardiologen Dr. Arthur Agatston, syftar till att avvika dig från raffinerade sockerarter och sötsaker samtidigt som du hjälper dig att gå ner i vikt utan att känna sig berövad. Dieten består av tre faser, den första som lovar att du kommer att förlora mellan 8 och 12 kg. Många vanliga livsmedel är avskräckta i fas 1 för att hjälpa dig att starta din viktminskning. Du kan följa fas 1, även om du inte har tid att förbereda recepten i boken.

Dagens video

Köp enstaka portioner

Leanproteiner, som fisk, skaldjur, kyckling, kalkon, magert nötkött, ägg och soja, utgör grunden för måltider i fas 1 på South Beach Diet. Lager din frys med enkla portioner av skinnfritt kycklingbröst, tilapiafiléer eller mager kalkonburger så att du kan dra en ut, tina den i mikrovågsugnen, strö med salt och peppar och smaka i ugnen.

Förbered på förhand

Koka flera skinnfria kycklingbröst och koka ett halvt tiotal ägg så att du kan ta tag i dem under en upptagen vecka. Ta ett kycklingbröst med en behållare av sallad och tomater för att arbeta till lunch. Ta två ägg med några körsbärstomater och en skiva deli skinka för en snabb version av bakad bacon, ägg och tomat smörgås recept som presenteras av South Beach Diet.

Använd Deli

Deli-kött, som ostegrad kalkon eller slätt, magert skinka, även som snabbmat. Roll skinka i romaine salladslöv för en snabb lunchtid pinwheel "smörgås. "Häll kalkon och skinka för att använda som en toppning för en snabb middagsallad gjord med förtvättade påsar sallad, gurkor och gröna paprika. Kasta salladen med ett förband med omättade fetter, som olivolja.

Quick-Prep Vegetables

South Beach Diet uppmuntrar massor av grönsaker, särskilt i fas 1. Fokus ligger på vatteniga fibrer i stället för stärkelsessorter. Frysta påsar med ång-i-på-väska grönsaker, utan sås, gör en snabb och lätt rätter till middag eller lunch. Broccoli, gröna bönor och blomkål är några av dina bästa alternativ. Gör snabb ångad asparges genom att placera den i en grunt mikrovågsugn med lite vatten och toppning med en pappershandduk. Koka högt i ca 3 till 5 minuter, dränera och riv 1 tsk. av parmesanost på toppen för en skål för broiled fisk eller fjäderfä.

Ta bort din porslin

Rid dina skåp med vit pasta, ris, bröd och spannmål. Håll frukt och stärkelse grönsaker ut ur köket under de två veckorna i fas 1 så att du inte är frestad att hänge. Byt ut dessa livsmedel med nötter, strängost och hackade grönsaker som selleri och pepparremsor för att göra snabba mellanmåltider.Snacks är "obligatoriska" under fas 1 i South Beach Diet.