Häftande övningar under graviditet

Många gravida kvinnor spenderar mycket tid på att leta efter sätt att hålla sig bekväma och passa och förbereda sina kroppar för arbete. Squatting är en åldrig verksamhet som kan uppnå alla tre målen. Du behöver bara en robust stol eller bord, och läget anses allmänt vara säkert för kvinnor i alla graviditeter. Men eftersom varje kvinna och varje graviditet bär olika risker, kontakta din läkare innan du utför dessa eller några övningar.

Dagens video

Allmänna fördelar med att hugga

När din mage växer kan du drabbas av ett antal graviditetsrelaterade obehag. Några av dessa kan lindras genom att hugga. Squatting sträcker nedre delen av ryggen och kan lindra eventuellt tryck eller värk där. Dessutom, för att din kroppsinriktning slängs ut när ditt tyngdpunkt skiftar och kroppsförändringar formar, kan hakning hjälpa till att justera kroppen och lindra symtomen på förstoppning. Squatting istället för att sitta kan också bidra till att minska trycket på bäckenet, vilket kan komma som en välkommen lättnad i de senare månaderna.

Fördelar för arbetskraft

Squatting är en av de mest naturliga positionerna för förlossning. Positionen breddar bäckenöppningarna, förbättrar syreförsörjningen till barnet och slappnar av perineala muskler, vilket minskar risken för tårar under tryckningssteget, enligt Ask Dr. Sears webbplats, som produceras av barnläkare. Till skillnad från födseln, medan du ligger platt på ryggen, tillåter hukning gravitationen för att hjälpa barnet att röra sig genom födelsekanalen och ge din bebis en rak väg genom en mer rymlig passage. Om du övar häftande övningar under graviditeten kommer de relevanta musklerna att sträckas och primeras, och du kommer bättre kunna dra nytta av fördelarna med att hugga under arbetet.

Squatting övningar

Om du är oförskämd eller ojämn att hoppa, kanske du vill prova den dela squat-träningen innan du går vidare till full squat. För att göra den partiella squat, rekommenderar webbplatsen "3 Fat Chicks" att stå bakom en tung stol med båda händerna ordentligt placerade på ryggen. Håll dina bukmuskler strama och axlarna avslappnade, sakta sänka svansbenet mot golvet, som om du skulle sitta. Stanna vid halvvägs mellan golvet och din stående höjd och håll positionen för ett tal på 10. Stig sedan långsamt till ursprungsläget, lyft botten först och sätt sedan resten av kroppen i linje. Upprepa i en eller två uppsättningar av 10 repetitioner. När det börjar bli lättare att hålla positionen, ökar hålltiden till 15 sekunder, så småningom arbetar du upp till hållplatsen i 60 sekunder.

När du enkelt kan hålla kneppositionen i 60 sekunder, försök att göra en full squat, i vilket fall du skulle göra samma övning, men du skulle sänka din svans så nära golvet som det är bekvämt.

Frekvens

Med din doktors godkännande kan du göra dessa övningar dagligen. Du kanske också vill integrera squatting i ditt dagliga liv genom att använda häftiga rörelser för att plocka upp föremål som har fallit på golvet eller nått för saker på låga hyllor. Ju mer du squat, desto mer används kommer du att vara att ta ställning till under arbetet.

Varning

Squatting kan påverka ledband som omger dina knän. Dessa ligament är redan lossna på grund av övervägande av hormonerna elastin och relaxin i den gravida kroppen. Webbplatsen för graviditet i dag varnar för att sträckta ledband inte får snäppa tillbaka på hur musklerna gör det, och därmed kan häftning sätta foget i högre risk för skada. Diskutera eventuella oro över detta med din läkare och fortsätt med övningarna med försiktighet.