Tunnelbanans söta löksås näring
Innehållsförteckning:
- Kalorier och fett
- En 21 grams servering, som motsvarar ungefär 1 1/2 matskedar, av sötlöksås har 40 kalorier. Till skillnad från några av de andra tunnelbana smörgåsar, liksom majonnäs, som är hög i fett och mättat fett, är den söta löksås också fettfri. Det är goda nyheter för snabbmatälskare som letar efter sätt att minska sina intag av fett. Att begränsa hur mycket mättat fett du konsumerar kan hjälpa dig att sänka din risk för hjärtsjukdom och kan hjälpa dig att minska dina kolesterolnivåer också.
- Den ljuka löksås på tunnelbanan ger mindre natrium än några av de andra påläggen, såsom senap. En 21 grams servering av den ljuka löksåsen innehåller 85 milligram natrium, vilket är ungefär 6 procent av American Heart Associations rekommendation av bara 1, 500 milligram natrium varje dag. Att begränsa ditt natriumintag kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
- Den primära nackdelen med den ljuka löksås på tunnelbanan är dess sockerhalt. En servering av såsen innehåller 8 gram socker, vilket inte låter som mycket men är lika med ca 2 teskedar. American Heart Association rekommenderar att du begränsar mängden tillsatta sockerarter du konsumerar till högst hälften av dina dagliga diskretionära kalorier. Denna rekommendation översätter till cirka 6 teskedar socker per dag för de flesta kvinnor och 9 teskedar för män. Det innebär att 8 gram socker i bara en portion lök sås är en del av din dagliga gräns. Socker bidrar med noll näringsämnen till din kost, men de kalorier de lägger till kan leda till extra pounds eller till och med fetma, vilket minskar ditt hjärthälsa.
- Fråga personen som gör din Subway-smörgås eller sallad för att tillsätta bara en liten mängd såsen. Eller be att få såsen att sätta på sidan så att du kan styra hur mycket du använder. Du kan också överväga att döda den ljuka löksås till förmån för ättika och olja, vilket ger smak och hjärt-friska omättade fetter utan tillsats av socker. Tänk också på att den söta löksåsen inte tillför vitaminer och mineraler, till exempel C-vitamin och kalcium, till din smörgås. Övervinna denna nackdel genom att beställa din smörgås med gott om färska grönsaker, som tomater, paprika och gurkor.
Subway erbjuder en rad sub-smörgåsar, både varma och kalla, varav många är låga i fett och kalorier. Medan du verkligen bör uppmärksamma kött, ostar och grönsaker som du beställer på din smörgås, spelar såsen en roll i det totala näringsmässiga värdet på din sub-sandwich också. Den söta löksås på tunnelbanan är ett ganska bra val när det gäller fetthalt och natriumhalt, men det innehåller socker och ger inte mycket i vägen för vitaminer och mineraler.
Kalorier och fett
En 21 grams servering, som motsvarar ungefär 1 1/2 matskedar, av sötlöksås har 40 kalorier. Till skillnad från några av de andra tunnelbana smörgåsar, liksom majonnäs, som är hög i fett och mättat fett, är den söta löksås också fettfri. Det är goda nyheter för snabbmatälskare som letar efter sätt att minska sina intag av fett. Att begränsa hur mycket mättat fett du konsumerar kan hjälpa dig att sänka din risk för hjärtsjukdom och kan hjälpa dig att minska dina kolesterolnivåer också.
Den ljuka löksås på tunnelbanan ger mindre natrium än några av de andra påläggen, såsom senap. En 21 grams servering av den ljuka löksåsen innehåller 85 milligram natrium, vilket är ungefär 6 procent av American Heart Associations rekommendation av bara 1, 500 milligram natrium varje dag. Att begränsa ditt natriumintag kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
Den primära nackdelen med den ljuka löksås på tunnelbanan är dess sockerhalt. En servering av såsen innehåller 8 gram socker, vilket inte låter som mycket men är lika med ca 2 teskedar. American Heart Association rekommenderar att du begränsar mängden tillsatta sockerarter du konsumerar till högst hälften av dina dagliga diskretionära kalorier. Denna rekommendation översätter till cirka 6 teskedar socker per dag för de flesta kvinnor och 9 teskedar för män. Det innebär att 8 gram socker i bara en portion lök sås är en del av din dagliga gräns. Socker bidrar med noll näringsämnen till din kost, men de kalorier de lägger till kan leda till extra pounds eller till och med fetma, vilket minskar ditt hjärthälsa.
Beställa din sås
