Kegel övningsinstruktioner

Kegel övningar kan hjälpa till att stärka dina bäckens golvmuskler. Enligt" The Everything Graviditet Fitness Book: Säker, skräddarsydda övningar före och efter leverans "kan keglar hjälpa till att förbereda din kropp för födsel och kan hjälpa till att förhindra blåsan och vaginal prolaps. Keglar kan också öka din sexuella tillfredsställelse. Super Kegel Exerciser är en enhet placerad mellan dina övre lår som du klämmer för att hjälpa dig att få kontrakt dina inre bäckenbottensmuskler. Det kan användas för att göra övningen enklare för dig, och kan erbjuda den extra bonusen att stärka lår- och skinkmusklerna.

Video av dagen

Steg 1

Placera Super Kegel-övningen mellan dina övre lår. Justera träningen tills den ligger ordentligt upp mot dina skinkor. Se till att den breda öppna änden av tränaren är placerad under din skinka och den smala slutet är fa cing mot framsidan av din kropp.

Steg 2

Kram Super Kegel-övningen med dina övre lår- och skinkmuskler. Var noga med känslan av dina muskler för att se till att dina inre kegelmuskler också knyts samman. Detta kommer att känna som om du försöker förhindra urinering.

Steg 3

Stram dina muskler och långsamt räkna till 10. Knacka musklerna så tätt som möjligt för att få mest nytta. Koppla av musklerna i några sekunder, upprepa sedan övningen flera gånger. Arbeta dig upp till att göra 10 repetitioner per dag.

Tips

• Arbeta dig fram till att göra en Super Kegel. Du kan uppleva domningar om du försöker hålla träningen i 10 sekunder när det är obekväma. Försök börja med 3 sekunder och sedan 5 sekunder tills du når 10 sekunder bekvämt. Om din Super Kegel Exerciser inte är praktisk kan du fortfarande göra dina övningar. Låt oss försöka förhindra att du urinerar och håller i flera sekunder. Koppla av i några sekunder och upprepa.

Varningar

• Många tränare på marknaden hävdar att de hjälper till att stärka bäckenbotten, öka sexuell stimulans och öka blåskontrollen, noterar "Pelvic Floor Re-Education: Principles and Practices." Forskning olika alternativ för att säkerställa att du väljer en som är speciellt utformad för att hjälpa dig att göra kegelövningar. Många märken och modeller är endast avsedda för att träna dina lår- och skinkmuskler, och inte dina inre bäckenbottenmuskler. Kontakta din läkare om det är smärtsamt att göra en Super Kegel-övning.