Löpband och plantarfasciit
Innehållsförteckning:
Löpbandet kör, i motsats till spår eller körning, ökar vanligtvis inte din risk för plantar fasciit, såvida inte du konsekvent använder samma lutning miljö. California Podiatric Medical Association rekommenderar att du justerar lutningen på din löpband under dina träningspass. Även om körning generellt ger upprepad stress på dina klackar och fötter, kan du minska risken för hälsvärk och plantar fasciit genom att ha på lämpliga skor och sträcka dina benen före träning.
Dagens video
Identifikation
Plantar fascia förbinder hälen mot fotens framsida och stöder din båge. Mayo Clinic säger att en inflammerad plantar fascia är ett tillstånd som kallas plantar fasciit. Symtom inkluderar hälsvärk, mest märkbart när man först står upp på morgonen eller efter en längre tid från fötterna. Smärta från plantar fasciit är mer sannolikt att orsaka problem efter träning än under det, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.
Orsaker
MedlinePlus identifierar långdistanslöpning, uppförsbacke och körs på ojämna källor som faktorer i risken för plantar fasciitis. Oavsett om du kör på spår, spår eller löpband, kan repetitiv stress på din häl och plantar fascia orsaka inflammation. Andra möjliga orsaker är felaktig skodon, plötslig viktökning eller en snäv achillessenen. Kvinnor tycker mer om att uppleva plantar fasciit än män, och individer över 60 år har ökad risk för tillståndet, enligt Mayo Clinic.
Förebyggande / Lösning
Om du kör på en löpband kan du minska din risk för plantar fasciit genom att investera i en löpande sko som passar din gång, båge och pronation. American Academy of Podiatric Sports Medicine rekommenderar att du bär poly-bomull-blandade strumpor för att springa och att du bär dem för din skomontering för att du ska få rätt storlek. Du bör också sträcka dina benkroppar innan du kör på löpbandet och följ din nedkylning med ytterligare 10 minuters sträcka.
Behandling
Följ din läkares råd om övningsbegränsningar vid behandling av plantar fasciit. Du är mer benägna att komma tillbaka till din löpande rutin om du vilar under läkningsprocessen. Plantar fasciit kan behandlas med antiinflammatorisk medicin och hälssträckningsövningar, enligt MedlinePlus. Isbildning i hälen i 10 till 15 minuter två gånger om dagen kan ge lättnad från associerad smärta. Att bära en klack eller ortopedisk insats kan hjälpa, som kan använda en stav under natten.
Expert Insight
Kvaliteten på din löpband påverkar din fothälsa. American Council on Exercise rekommenderar att du undersöker bältes- och däckspecifikationerna innan du köper en löpband.Ett bra däck kommer att böjas och absorbera chock, vilket ger ett viktigt skydd för dina ben och fötter. Leta efter en löpband med ett lågtrycksdäck, ett tvåskikt eller tjockare bälte och minst en 1 tum tjock styrelse.
