Veganer
Innehållsförteckning:
Alla ammande mödrar har förbättrade näringsbehov och veganmödrar kan behöva uppmärksamma sina dieter. Enligt läkare på Children's Hospital Boston borde ammande kvinnor konsumera minst 2 000 kalorier per dag. För de flesta kvinnor översätts detta till cirka 500 extra kalorier per dag eller 200 mer än vad de krävde under graviditeten. En välbalanserad vegetarisk eller vegansk kost är säkert kompatibel med amning. Mödrar som följer en vegansk diet bör vara säker på att inkludera källor till protein, kalcium, vitamin B-12, D-vitamin och järn.
Dagens video
Kalcium
Alla vuxna kvinnor behöver minst 1 000 milligram kalcium, motsvarande ungefär tre glas mjölk per dag. Enligt International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyata behöver ammande mammor inte behöva ytterligare kalcium, men veganmödrar bör se till att de uppfyller de rekommenderade nivåerna. Kalcium i icke-animaliska källor inkluderar bok choy, blackstrap melass, tofu, collard greener, spenat, broccoli, rovfrukter, kale, mandel och brasanötter. Berikad apelsinjuice, sojamjölk, berikad sojaprodukter och kalciumtillskott kan också hjälpa veganska mödrar att öka mängden kalcium i sina dieter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12-brist förekommer ibland hos individer som följer en vegansk diet på grund av frånvaron av animaliskt protein. Enligt La Leche League kan symtom på vitamin B-12-brist hos spädbarn inkludera förlust av aptit, slöhet, kräkningar och muskelatrofi. Fermenterade sojabönor och jäst är en alternativ källa till vitamin B-12. Breastfeeding veganmödrar bör samråda med en vårdgivare för att avgöra om deras diet innehåller tillräckligt med vitamin B-12 från icke-animaliska källor. Läkare kan ordinera kosttillskott för antingen mamman eller barnet.
Vitamin D
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för bildandet av ben och absorptionen av kalcium och fosfor från tarmen. I spädbarn och barndom resulterar vitamin D-brist i rickets, en sjukdom som är markerad av benförändringar. Veganer och omnivorer mottar det mesta av deras D-vitamin genom exponering för ultravioletta B-strålar i solljus. Men under vintern i norra breddgrader är dessa våglängder inte i solljus. Dessutom kräver mörkare skinnade personer mer exponering för solljus för att producera tillräckligt med vitamin D.I dessa fall kan en barnläkare rekommendera ett vitamin D-tillskott på 5 mikrogram per dag för spädbarnet.
Protein
Certifierad amningskonsult Kelly Bonyata konstaterar att det rekommenderade intaget av protein för ammande mödrar är 65 gram per dag under de första sex månaderna och 62 gram per dag mellan sex och 12 månader. En varierad vegan diet som innehåller en rad proteinkällor som sojaprodukter, bönor och korn bör ge mycket protein för ammande mödrar.
Iron
Bröstmjölken är låg i järn, men barnet absorberar lätt mängden järn det innehåller. Järnet i bröstmjölk är tillräckligt för spädbarn under de första 4 till 6 till sex månaderna. Många barnläkare rekommenderar järntillskott för spädbarn som börjar vid 6 års ålder.
