Vegetabiliska smoothies för viktminskning

Smoothies kan vara hälsosamma alternativ till vanliga måltider när du har bråttom eller behöver en bärbar måltid. För något lite annorlunda och för att öka din vegetabiliska konsumtion, gör grönsaksbaserade smoothies, som laddas med viktiga näringsämnen. Om du vill gå ner i vikt har du lycka till - vegetabiliska smoothies passar in i en näringsrik kostplan.

Dagens video

Använd Smoothies som Meal Replacements

Förlorad vikt kräver att du konsumerar färre kalorier än du spenderar. Drick vegetabiliska smoothies istället för, inte förutom de andra matvarorna i din vanliga kost. Om du lägger till vegetabiliska smoothies i din måltidsplan utan att ta ut en annan mat för att kompensera, lägger du till din totala kaloriförbrukning och kan öka. Du kan ha en vegetarisk smoothie istället för din vanliga frukost eller lunch, eller en smoothie kan ersätta ett kalori med högre kalori. Gör din måltid mer balanserad genom att lägga till en bra källa till protein, såsom tofu eller fettfri yoghurt, till din smoothie.

Grönsaker att inkludera

I din smoothie kan du inkludera nästan alla grönsaker som är ätbara råa. Ät frukt och grönsaker av olika färger för att få en rad vitaminer och mineraler. Gröna grönsaker som nästan alla blandare eller matberedare kan bryta ner, inkluderar kale och spenat. Försök också röda tomater, apelsin morötter och gräslök. Grönsaker ger kostfiber, kalium och vitaminer A och C. University of Michigan Health System konstaterar att människor som äter många frukter och grönsaker tenderar att ha bättre viktkontroll än människor som inte gör det.

Lägg till andra hälsosamma ingredienser

För ännu mer näring, smak och konsistens, kan du lägga till frukter som blåbär, persikor, druvor och cantaloup till din grönsaker smoothie. Jordfrönsejden ger hjärtfriska fetter, såsom monoättrade fettsyror och omega-3-fettsyror. Jordnötssmör kan tjockna din smoothie samtidigt som du lägger till protein och friska fetter, och fettfri yoghurt ger protein och kalcium medan du gör din smoothiekrämigare.

Undvik kalorifall med hög kalori

Med hjälp av glass, fryst yoghurt eller sockersötad, fyllig yoghurt istället för vanlig yoghurt läggs onödiga kalorier till din smoothie. Undvik att lägga till överdimensionerade delar av högkaloriska ingredienser, t.ex. jordnötssmör eller avokado, även när de är friska. Vegetabiliska smoothies kan hjälpa dig att få de rekommenderade dagliga portionerna av grönsaker, men att äta dina grönsaker istället för att blanda dem kan vara mer tillfredsställande och bidrar till viktminskning, eftersom kalorier från fasta livsmedel tenderar att vara mer fyllning än kalorier från flytande livsmedel, enligt 2010 Kostråd för amerikaner.